Bật mí cách ngăn ngừa mãn kinh sớm mà chị em nên biết!

Theo các chuyên gia sản khoa, hiện nay, ngày càng có nhiều phụ nữ trẻ rơi vào tình trạng mãn kinh sớm khi chưa đến tuổi. Mãn kinh sớm khiến phụ nữ gặp không ít khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và đặc biệt là nguy cơ gây rạn nứt hạnh phúc gia đình.

Phụ nữ bị mãn kinh sớm do đâu?

Mãn kinh sớm là do rất nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm: Do di truyền, buồng trứng ngừng hoạt động, phải hóa xạ trị điều trị ung thư, hay cắt bỏ 1 phần hay toàn bộ buồng trứng, hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, suy dinh dưỡng hoặc béo phì, làm việc quá sức, căng thẳng stress kéo dài,... Nhưng nguyên nhân sâu xa là do suy giảm nội tiết tố, viêm nhiễm phụ khoa và suy giảm khí huyết.

Phát hiện và xác định được nguyên nhân gây mãn kinh sớm sẽ giúp chị em phụ nữ chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của mình.

Mãn kinh sớm gây ra những ảnh hưởng gì?

Phụ nữ mãn kinh sớm (trước 40 tuổi hoặc từ 40- 45 tuổi) sẽ tăng nguy cơ tử vong cao hơn, dễ  mắc các bệnh tim mạch, bệnh thần kinh (sa sút trí tuệ), bệnh tâm thần, rối loạn chức năng tình dục, loãng xương và các di chứng khác. Nguy cơ bị các kết quả bất lợi này tăng lên khi phụ nữ rơi vào giai đoạn mãn kinh ở tuổi càng sớm. 

Một số kết quả bất lợi có thể được ngăn ngừa bằng cách áp dụng phương pháp điều trị estrogen sau khi bắt đầu mãn kinh. Tuy nhiên, chỉ riêng estrogen không ngăn chặn được tất cả các hậu quả lâu dài. Vì vậy, chị em không nên chủ quan, cần ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng của mãn kinh sớm để hạn chế được những rủi ro trên.

Mãn kinh sớm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp

>>>Xem thêm: Điểm mặt những dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến ở phụ nữ

Những cách cải thiện và ngăn ngừa mãn kinh sớm

Mãn kinh sớm gây ra rất nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ. Vì vậy, những cách ngăn ngừa mãn kinh sớm đang được rất nhiều chị em quan tâm. Cùng theo dõi tiếp bài viết để hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Liệu pháp hormone là cách trị mãn kinh sớm

Việc kiểm soát bệnh có thể khác nhau tùy thuộc vào lý do tại sao thời kỳ mãn kinh bắt đầu sớm hơn bình thường. Liệu pháp thay thế hormone (HRT) thường xuyên được khuyên dùng cho tất cả phụ nữ mãn kinh sớm hoặc suy buồng trứng nguyên phát. Tuy nhiên, việc điều trị mãn kinh sớm bằng liệu pháp hormone có thể để lại nhiều tác dụng phụ. Vì vậy, điều quan trọng là phải thảo luận về những ưu và nhược điểm của liệu pháp hormone với bác sĩ.

Chữa mãn kinh sớm bằng liệu pháp hormone có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư

Cách ngăn ngừa mãn kinh sớm

Để ngăn ngừa mãn kinh sớm, chị em có thể áp dụng một số biện pháp sau: Điều chỉnh chế độ ăn, tập thể dục mỗi ngày, giữ cân nặng phù hợp, không sử dụng các chất kích thích, bia rượu, giữ tinh thần thoải mái,...

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Cách ngăn ngừa mãn kinh sớm đầu tiên là bạn cần có một chế độ ăn khoa học và hợp lý. Cụ thể như sau:

– Hạn chế tối đa các chất béo có trong thịt bò, thịt heo, thịt gà.

– Nên sử dụng các acid béo (omega-3 và 6) để giúp giảm mỡ máu, cải thiện chứng trầm cảm, giảm nguy cơ ung thư vú và chứng viêm khớp. Omega-3 có trong bí ngô, dầu cải, cá hồi, cá thu, cá trích, rong biển trứng,... Omega-6 có trong hạt hướng dương, mè, bắp, sữa, trứng, mực,...

– Hạn chế tinh bột và đồ ngọt: Duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải sẽ giúp giảm trầm cảm và kiểm soát được lượng estrogen trong cơ thể. Estrogen được tích trữ trong các mô mỡ, do vậy khi béo phì sẽ khiến dư thừa, gây ảnh hưởng đến buồng trứng, nếu thiếu cân có thể gây mãn kinh sớm ở phụ nữ. Nên ăn các loại đường phức có trong rau củ, trái cây, ngũ cốc. Không nên ăn các loại đường đơn có trong nước ngọt, bánh kẹo,...

– Ăn đủ thức ăn giàu chất đạm: Trung bình mỗi ngày nên ăn khoảng 30g đậu đỗ, 50g thịt, 100g cá, 100g đậu phụ, 2-3 quả trứng/tuần.

– Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất: Mỗi ngày nên ăn khoảng 300g rau và 200g trái cây để bảo vệ tim mạch, xương khớp, giảm mỡ máu, tránh táo bón.

– Bổ sung thêm canxi: Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa,... giúp bổ sung cả về số lượng và chất lượng. Chị em nên bổ sung 1000-1200 mg/ngày

– Bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên: Đậu nành, chế phẩm từ mầm đậu nành, đậu tương,... giúp ngăn ngừa mãn kinh sớm. Chị em nên dùng 60g đậu nành hoặc 2 cốc sữa đậu nành mỗi ngày.

– Cung cấp đủ Vitamin D: Mỗi ngày nên phơi nắng 30 phút vào sáng sớm để bổ sung khoảng 200-300 đơn vị/ngày.

– Hạn chế ăn mặn: Chỉ nên ăn <10g muối/ngày, còn đối với bệnh nhân tim mạch, tiểu đường và bệnh thận nên dùng <6g muối/ngày. Nên hạn chế các đồ ăn mặn như muối, nước mắm, dưa cà muối, thực phẩm chế biến sẵn (mì tôm, lạp xưởng,...). Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Một chế độ ăn khoa học là cách ngăn ngừa mãn kinh sớm

Tập thể dục thể thao đều đặn

Theo các nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục không chỉ giúp hạn chế được các triệu chứng tạm thời ở thời kỳ tiền mãn kinh/mãn kinh mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch, loãng xương,... Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể có xương khớp dẻo dai, tăng cường lưu thông máu, nâng cao hệ miễn dịch, cơ thể cân đối, tinh thần thoải mái, lạc quan. Các môn thể thao phù hợp với chị em bị mãn kinh sớm như yoga, đi bộ, bơi lội,...

Tuy nhiên, việc luyện tập không nên quá sức sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone, gây rụng trứng không đều và dẫn đến suy giảm hormone sớm.

Nói không với thuốc lá, rượu bia

Theo các chuyên gia y tế, hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây mãn kinh sớm ở nữ giới. Các hóa chất có trong thuốc lá như: Nicotine, xianua, carbon monoxide có thể làm tăng mức độ tổn thương của trứng mà khó có thể tái tạo hay thay thế.

Rượu bia có thể không gây mãn kinh sớm nhưng khi sử dụng quá nhiều sẽ kích thích các yếu tố gây nguy cơ mãn kinh sớm. Chị em không nên sử dụng nhiều hơn 1 cốc cà phê mỗi ngày và 2 đồ uống có cồn mỗi tuần.

Tránh các chất độc hại

Các chất độc hại có trong chất dẻo, hàng gia dụng, mỹ phẩm,... sẽ gây cản trở đến khả năng điều tiết và cân bằng hormone trong cơ thể, gây rối loạn nội tiết và làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm.

Giữ tinh thần thoải mái

Mãn kinh sớm khiến chị em thường có tâm lý lo lắng, thiếu tự tin, mệt mỏi. Cùng với đó là kéo theo nhiều những thay đổi và xáo trộn trong cuộc sống hàng ngày. Lo, sợ  mỗi khi gần gũi chồng, tâm lý căng thẳng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em. Chị em hãy cố gắng đơn giản hóa mọi chuyện, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan sẽ thấy cuộc sống tươi đẹp hơn.

Giữ tinh thần thoải mái là cách ngăn ngừa mãn kinh sớm

Hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa mãn kinh sớm bằng sản phẩm thảo dược Spacaps

Ngoài những cách ngăn ngừa mãn kinh sớm ở trên, chị em nên tham khảo thêm giải pháp từ thảo dược vì chúng an toàn, hiệu quả, giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện và ngăn ngừa tình trạng mãn kinh sớm đang được các chuyên gia đầu ngành khuyên dùng. Đó là Spacaps – Sản phẩm thảo dược được nghiên cứu khoa học ghi nhận hiệu quả đã đồng hành cùng chị em hơn 10 năm nay.

Spacaps là sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp tăng cường và khôi phục sự cân bằng hormone của cơ thể một cách tự nhiên, qua đó hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các triệu chứng mãn kinh như khô âm đạo, viêm nhiễm đường sinh dục nữ, đau khi giao hợp, lãnh cảm tình dục ở nữ giới,…

♦ Pregnenolone (tinh chất củ mài): Là “cội nguồn” của nhiều hormone khác, đặc biệt là các hormone sinh dục. Pregnenolone có thể làm tăng hứng thú tình dục là do sự chuyển hóa của nó thành hormone estrogen, testosterone. 

♦ Isoflavone (tinh chất mầm đậu nành): Còn gọi là “phytoestrogens” hay estrogen thực vật. Chúng đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng gây ra bởi sự suy giảm hormone sinh dục ở phụ nữ tuổi mãn kinh. 

♦ Hà thủ ô: Loại dược liệu đã được dùng từ xa xưa như một vị thuốc cải lão hoàn đồng, có tác dụng bổ máu, điều kinh, kích thích tạo hồng cầu, tăng lực khi cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

♦ Đương quy: Có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, điều kinh, thông kinh, tiêu sưng, nhuận tràng. Là vị thuốc chữa kinh nguyệt không đều, đau kinh, bế kinh, thiếu máu xanh xao, cơ thể gầy yếu, mệt mỏi, suy tim, đau lưng, đau bụng, chân tay đau nhức lạnh, tổn thương ứ huyết.

♦ Nhàu: Một dược thảo thiên nhiên có nhiều công dụng như: Giảm viêm, tăng cường miễn dịch tế bào, tác dụng chống oxy hóa giúp cho cơ thể loại trừ được các gốc tự do (yếu tố gây lão hóa, nguy cơ gây ung thư).

♦ Thổ phục linh: Có tác dụng khử phong thấp, lợi gân cốt, giảm viêm, chữa đau khớp xương, trừ sưng thũng.

Spacaps giúp hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa mãn kinh sớm

Vì vậy, Spacaps có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, hồi phục các chức năng sinh lý cho phụ nữ do suy giảm hormone sinh dục như: Khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, lão hóa da, da xanh, nhiều nếp nhăn, nám da.

Bài viết trên là những cách ngăn ngừa mãn kinh sớm mà chị em nên biết. Để ngăn ngừa và đẩy lùi tình trạng mãn kinh sớm, chị em nên có một chế độ ăn khoa học, kết hợp thêm sản phẩm thảo dược có thành phần chính là isoflavone và pregnenolone mỗi ngày.

Nếu còn có câu hỏi nào liên quan đến vấn đề mãn kinh sớm, hãy bình luận bên dưới bài viết, chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể hơn cho bạn.

>>>Xem thêm: Rối loạn nội tiết tố nữ - Nguyên nhân, dấu hiệu, cách khắc phục

Tài liệu tham khảo:

https://www.nhs.uk/conditions/early-menopause/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815011/#:~:text=Women%20who%20experience%20premature%20menopause,%2C%20osteoporosis%2C%20and%20other%20sequelae.

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21138-premature-and-early-menopause