“Xây dựng thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào để duy trì sắc xuân” là thắc mắc được nhiều chị em quan tâm. Bởi khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em sẽ phải đối mặt với những thay đổi về sinh lý, sức khỏe và sắc đẹp. Việc bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất cần thiết sẽ giúp giảm các triệu chứng khó chịu. Cụ thể như thế nào, hãy cùng tìm hiểu!
Phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải những vấn đề sức khỏe gì?
Tiền mãn kinh xuất hiện khi phụ nữ bước vào độ tuổi trung niên từ 45 - 55 tuổi. Đây là thời kỳ phụ nữ bị suy giảm lượng estrogen cần thiết trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến buồng trứng. Thời kỳ tiền mãn kinh đến sớm hay muộn còn phụ thuộc vào cơ địa hoặc gen di truyền ở mỗi người.
Phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh dễ gặp phải tình trạng bốc hỏa
Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em hay gặp phải những vấn đề sau:
- Kinh nguyệt bị rối loạn, lúc ít, lúc nhiều, chu kỳ kinh thay đổi liên tục.
- Thường xuyên gặp phải những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi về đêm.
- Khó ngủ.
- Cơ thể có mùi khó chịu.
- Suy giảm trí nhớ, hay quên, thiếu tập trung.
- Tính cách thay đổi thất thường, dễ cáu gắt.
- Âm đạo khô rát và giảm ham muốn tình dục.
- Lão hóa da.
- Vòng 1 kém săn chắc.
Nội tiết tố nữ trong tuổi tiền mãn kinh suy giảm khá nhiều, gây nên sự đảo lộn trong cuộc sống. Vì vậy, bạn nên bổ sung nội tiết tố nữ ngay từ tuổi 30 trở đi bằng cách kết hợp ăn uống và sử dụng sản phẩm thảo dược để có hiệu quả tốt nhất, tránh việc cơ thể bị thiếu hụt đột ngột. Chỉ có như vậy, giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ mới đi qua nhẹ nhàng hơn.
Nếu bạn cũng đang gặp rắc rối về các triệu chứng tiền mãn kinh thì hãy gọi tới tổng đài miễn cước để được tư vấn cách cải thiện:
>>> Xem thêm: Mách bạn 8 cách kiểm soát tốt cơn bốc hỏa tiền mãn kinh hiệu quả
Xây dựng thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào?
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng có thể duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm nhẹ triệu chứng tiền mãn kinh. Bên cạnh đó, ăn uống lành mạnh có thể hạn chế nguy cơ tiểu đường, bệnh tim, ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề sức khỏe liên quan đến mãn kinh khác. Thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh bao gồm:
Những thực phẩm nên bổ sung
- Thực phẩm chứa nhiều omega-3, omega-6 và protein như: Đậu nành, cá, rong biển, dầu hạt cải, dầu mè, ngô, hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân, hạt óc chó,…
Hạnh nhân tốt cho chị em tiền mãn kinh
- Thực phẩm giàu estrogen: Chị em có thể bổ sung estrogen tự nhiên từ đậu nành, đặc biệt là mầm đậu nành vì nó chứa hàm lượng lớn phytoestrogen giúp cơ thể được bổ sung thêm lượng nội tiết tố cần thiết. Hơn nữa, đậu nành còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho phụ nữ trong giai đoạn này như: Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt đang rối loạn; Cân bằng lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể; Giảm các cơn đau nhức xương; Giảm triệu chứng khó chịu;…
- Bổ sung thực phẩm giàu DHA như: Trứng, cá hồi, cá thu, cá mòi.
- Thực phẩm giàu canxi: Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh cần bổ sung một lượng canxi từ 1200 – 1500mg/ngày giúp xương chắc khỏe. Có thể bổ sung canxi qua một số thực phẩm như: Tôm nguyên vỏ, cua đồng, cá, đậu nành, bông cải xanh, sữa và những chế phẩm từ sữa.
- Uống nhiều nước: Nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể mỗi ngày. Uống đủ nước không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, đặc biệt đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Mỗi ngày nên uống từ 1,5 – 2 lít nước (đã bao gồm nước hoa quả và canh trong những bữa ăn chính hàng ngày).
- Bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh: Rau xanh và hoa quả chứa nhiều vitamin cũng như dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Hơn nữa, rau xanh và trái cây còn chống lão hóa, làm đẹp da, tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tăng cường chất xơ, giàu chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa viêm nhiễm.
Rau xanh và trái cây tươi là thực phẩm không thể thiếu với chị em tiền mãn kinh
- Thực phẩm giàu sắt: Sắt giúp làm tăng lượng hồng cầu cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Cung cấp đủ sắt giúp chị em trong giai đoạn này giảm mệt mỏi, không bị đau đầu hay chóng mặt. Bạn có thể bổ sung nguyên tố vi lượng này từ những nguyên liệu thiên nhiên như: Thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, trứng, ngũ cốc và các loại đậu,…
Những thực phẩm cần hạn chế
Ngoài những thực phẩm nên bổ sung trong thời kỳ tiền mãn kinh thì chị em cũng nên hạn chế sử dụng:
- Muối và đồ ngọt: 2 nhóm thực phẩm này sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của phái đẹp.
Đồ ngọt không tốt với chị em tiền mãn kinh
- Đồ uống có cồn: Những loại nước có cồn sẽ kích thích cơn bốc hỏa, gây đổ mồ hôi nhiều về đêm và làm nặng hơn các triệu chứng khác trong giai đoạn tiền mãn kinh.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Trong thực phẩm chế biến sẵn đa phần chứa natri, chất này khiến cơ thể tích nước, làm bạn cảm thấy khó chịu và bị trướng bụng.
- Đồ nướng: Chứa nhiều chất béo bão hòa cùng các loại đường đơn glucose, fructose và galactose. Nó có thể làm cho các triệu chứng tiền mãn kinh thêm nghiêm trọng.
>>> Xem thêm: Làm thế nào để mãn kinh muộn?
Sử dụng sản phẩm thảo dược Spacaps để bước qua giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng
Thời kỳ tiền mãn kinh trải qua nhiều “sóng gió” chủ yếu là do suy giảm lượng hormone estrogen trong cơ thể. Vì vậy, để đi qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng cũng như cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra, giới chuyên gia khuyên nữ giới bên cạnh những thực phẩm tốt thì nên bổ sung estrogen có nguồn gốc từ đậu nành (phytoestrogen). Nguồn estrogen tự nhiên này được nghiên cứu với hàm lượng tiêu chuẩn, kết hợp cùng nhiều dược liệu khác tạo nên sản phẩm Spacaps, đem đến tác dụng:
Các thành phần trong Spacaps giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh
Giúp buồng trứng tự sản sinh ra nội tiết tố thiếu hụt một cách tự nhiên nhờ các thành phần:
+ Isoflavone là tinh chất được chiết ra từ mầm đậu nành, có vai trò như hormone sinh dục nữ nên thường được gọi là “phytoestrogens” hay estrogen thực vật.
+ Tinh chất củ mài (pregnenolone): Trong cơ thể, pregnenolone là tiền hormone steroid được tổng hợp bởi tuyến thượng thận, buồng trứng, tinh hoàn,… Nó chuyển hóa thành DHEA (dehydroepiandrosterone) và progesterone. DHEA sau đó sẽ chuyển hóa thành androstenedione, testosterone và estrogen.
Cả 2 thành phần trên đều là tiền hormone, chúng chỉ được chuyển hóa thành hormone khi cơ thể thiếu, do vậy, không gây tình trạng thừa hormone như dùng thuốc nội tiết.
Hoạt huyết, bổ dưỡng nhờ các thành phần:
+ Đương quy có tác dụng điều huyết, thông kinh, hoạt huyết.
+ Hà thủ ô giúp bổ máu, kích thích tạo hồng cầu, làm tăng lực khi cơ thể mệt mỏi, suy nhược.
+ Nhàu có tác dụng bổ phế, hoạt huyết, điều hòa kinh nguyệt.
Chống viêm nhiễm nhờ các thành phần:
+ Nhàu chống oxy hóa, chống lão hóa, giảm viêm, tăng cường miễn dịch tế bào.
+ Thổ phục linh có khả năng kháng khuẩn, tiêu viêm, chống phù thũng.
Cảm nhận của người dùng
Từ khi có mặt trên thị trường, sản phẩm Spacaps đã giúp rất nhiều chị em cân bằng lại nội tiết tố, cải thiện các triệu chứng: Bốc hỏa, khô hạn, lãnh cảm,… do tình trạng rối loạn nội tiết gây ra:
>> Chị Đ.T. Mơ ở Lào Cai cho biết: “Dù mới 39 tuổi nhưng tôi rất sợ và luôn lảng tránh mỗi khi chồng muốn gần gũi”. Không dừng lại ở đó, chứng bốc hỏa khiến chị thường xuyên cáu bẳn, không kiềm chế được cảm xúc. Chồng con làm gì, chị không hài lòng là hét toáng lên. Điều này khiến các thành viên trong gia đình dần xa cách chị. Từ khi biết tới Spacaps và sử dụng, “điện nước” của chị dần phục hồi qua từng tuần, tinh thần vui vẻ, giảm bốc hỏa. Chỉ cảm nhận thay đổi rõ rệt sau 3 tháng sử dụng. Chị Mơ chia sẻ kinh nghiệm của mình TẠI ĐÂY.
>>Xem thêm: Kinh nghiệm cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết hiệu quả của người khác TẠI ĐÂY.
Đánh giá của chuyên gia
Theo chuyên gia Phạm Thị Thanh Quỳnh: "Spacaps là sản phẩm nguồn gốc từ thiên nhiên, có sự kết hợp giữa pregnenolone, isoflavone cùng các thành phần thảo dược quý, giúp tăng cường và khôi phục sự cân bằng hormone bình thường của cơ thể một cách tự nhiên, từ đó cải thiện bốc hỏa hiệu quả".
>>Xem thêm: Thành phần và công dụng của Spacaps trong hỗ trợ cải thiện giảm ham muốn, khô âm đạo ở phụ nữ TẠI ĐÂY.
Spacaps cam kết hoàn lại 100% tiền nếu sử dụng không hiệu quả
Để khẳng định chất lượng sản phẩm, nhãn hàng Spacaps cam kết hoàn tiền 100% nếu quý khách sử dụng không hiệu quả. Hãy đăng ký để tham gia chương trình!
Thắc mắc: Thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh gồm những gì đã được giải đáp. Khi phát hiện những dấu hiệu tiền mãn kinh, bên cạnh việc thực hiện chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý, chị em đừng quên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược Spacaps hàng ngày nhé!
Mọi thắc mắc cần giải đáp về thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh hay muốn đặt mua Spacaps với giá ưu đãi nhất, chị em hãy liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước: 18006214 hoặc kết bạn (Zalo/Viber): 0917212364 để được các chuyên gia tư vấn hỗ trợ trực tiếp nhé.
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Linh Ngọc
.png)
.png)
.png)
.png)
