Dược sĩ Anh Thư
Mãn kinh khiến chị em gặp phải một số rắc rối ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống như: Bốc hỏa, giảm ham muốn, mất ngủ,... Vậy, làm thế nào để mãn kinh muộn? Việc ngăn ngừa mãn kinh sớm có được không? Những thắc mắc này sẽ được chúng tôi giải đáp ngay trong bài viết này.
Có ngăn ngừa mãn kinh sớm ở nữ giới được không?
Mãn kinh là một quá trình tự nhiên mà tất cả những người phụ nữ đều sẽ trải qua. Vì vậy, nếu bạn muốn biết cách tránh mãn kinh hoàn toàn và các triệu chứng khác liên quan, thì không có phương pháp nào để làm điều đó. Mặc dù, bạn không thể ngăn chặn thời kỳ mãn kinh xảy ra, nhưng có thể trì hoãn nó đến sớm hơn.
Làm thế nào để mãn kinh muộn?
Để ngăn ngừa mãn kinh sớm, bạn nên có một chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh, từ bỏ những thói quen không tốt và sử dụng sản phẩm thảo dược.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ trì hoãn thời kỳ mãn kinh của mình. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất phytoestrogen rất hữu ích cho phụ nữ, giúp cải thiện triệu chứng khô âm đạo, bốc hỏa, đổ mồ hôi, đau rát khi quan hệ,… và đồng thời cũng hỗ trợ kéo dài thời kỳ xuân sắc. Thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen mà chị em nên bổ sung bao gồm hạt lanh, đậu nành, lúa mạch, cá hồi, súp lơ xanh, hạt dẻ cười, khoai lang,… Bên cạnh đó, giới chuyên gia cho biết, việc bổ sung một số loại vitamin, khoáng chất cũng có thể hỗ trợ trì hoãn thời gian mãn kinh sớm. Theo khuyến cáo, nữ giới trên 50 tuổi nên uống 1000-1200mg canxi mỗi ngày.
Ăn uống khoa học có thể giúp ngăn ngừa mãn kinh sớm
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục sẽ hỗ trợ trao đổi chất, tăng cường lượng estrogen và ngăn ngừa mãn kinh đến sớm. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp hạn chế những cơn bốc hỏa, điều chỉnh tâm trạng và kiểm soát cân nặng.
Ngủ đủ giấc
Tránh sử dụng cà phê vào buổi chiều và buổi tối để hạn chế gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tập thói quen ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày) để ngăn ngừa tình trạng mãn kinh sớm. Bạn có thể thư giãn bằng cách hít thở sâu, thiền, yoga để cải thiện giấc ngủ.
Tăng cường các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa mãn kinh sớm
Bổ sung các chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa mãn kinh sớm và chống lão hóa. Bạn có thể bổ sung chất chống oxy hóa tự nhiên từ các loại thực phẩm như: Quả mận, dâu tây, mâm xôi, việt quốc, bông cải xanh, dầu ô liu, nho, cà rốt, đậu đen,...
Bỏ thuốc lá và rượu
Hút thuốc lá là một yếu tố khiến chị em mãn kinh sớm. Bởi các hóa chất có hại trong thuốc lá sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng buồng trứng, gây tổn thương và suy yếu hoạt động của cơ quan này.
Rượu, cà phê không trực tiếp gây mãn kinh sớm ở nữ giới, thế nhưng, nếu bạn lạm dụng chúng trong thời gian dài có thể đẩy nhanh sự xuất hiện của quá trình này. Bởi nồng độ cồn và caffeine dễ gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố và ảnh hưởng đến hoạt động của buồng trứng.
Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ
Để ngăn ngừa mãn kinh sớm, bạn nên hạn chế các thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn rán, chiên,... bởi chúng có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ.
Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ có thể giúp trì hoãn mãn kinh
Uống nhiều nước
Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên thường dễ bị khô và viêm âm đạo. Điều này thường liên quan đến suy giảm nồng độ estrogen. Do đó, uống đủ nước rất cần thiết và có thể cải thiện tình trạng khô âm đạo, tăng tiết dịch nhờn. Theo khuyến cáo, phụ nữ nên uống 8-12 ly nước mỗi ngày để ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng mãn kinh sớm. Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày cũng hỗ trợ giảm cân và giúp phụ nữ duy trì vóc dáng.
Tăng lượng canxi, vitamin D
Khi nồng độ estrogen suy giảm có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng và mật độ xương. Bởi estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương mới. Do đó, khi lượng hormone estrogen giảm một cách nhanh chóng sẽ làm tăng khả năng gãy xương. Loãng xương hoặc gãy xương có thể là một dấu hiệu mãn kinh sớm. Do đó, bạn có thể bổ sung thêm canxi, vitamin D để tăng cường mật độ xương, điều hòa nội tiết tố estrogen và duy trì sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể tăng cường canxi, vitamin D bằng một số phương pháp tự nhiên như:
- Các loại thực phẩm như cá mòi, hạnh nhân, rau lá xanh, đậu nành, sung,…
- Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời vào mỗi buổi sáng.
- Sử dụng sản phẩm bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
Sử dụng sản phẩm dưỡng da từ thiên nhiên
Các loại sản phẩm dưỡng da có thể cải thiện dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn. Tuy nhiên các sản phẩm có chứa thành phần hóa học có thể góp phần gây mãn kinh sớm ở phụ nữ. Do đó, giới chuyên gia khuyến cáo để ngăn ngừa mãn kinh sớm, phụ nữ nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên.
Hạn chế lạm dụng sản phẩm có chất hóa học mạnh vì chúng có thể gây mãn kinh sớm
>>>Xem thêm: Giải pháp tăng ham muốn cho phụ nữ hiệu quả, tại nhà
Tăng cường hoạt động cho não bộ
Khi cơ thể lão hóa, não bộ sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ và các bệnh lý như Alzheimer. Các vấn để về rối loạn não bộ có thể làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm ở phụ nữ. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên giữ tâm trí nhạy bén mỗi ngày để trì hoãn quá trình mãn kinh.
Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như đọc sách, giải ô chữ, Sudoku và các trò chơi tăng cường trí não khác. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể học một ngôn ngữ mới để cải thiện các vấn đề trí não của mình.
Làm chậm quá trình mãn kinh bằng sản phẩm thảo dược Spacaps
Mãn kinh sớm chủ yếu là do suy giảm lượng hormone estrogen trong cơ thể. Vì vậy, để ngăn ngừa mãn kinh sớm cũng như cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra, giới chuyên gia khuyên nữ giới nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm có thành phần từ tinh chất mầm đậu nành (isoflavone), tinh chất củ mài (pregnenolone), đương quy, hà thủ ô,… Với sự kết hợp hài hòa giữa các thảo dược trong sản phẩm Spacaps đem đến tác dụng:
Spacaps hỗ trợ làm chậm quá trình mãn kinh theo 3 cơ chế
+ Tinh chất mầm đậu nành (isoflavone) giúp bổ sung estrogen và tinh chất củ mài (pregnenolone) kích thích sản sinh ra progesterone, estrogen, testosterone, cân bằng hài hòa cả 3 nội tiết tố này, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nữ.
+ Đương quy, hà thủ ô: Có tác dụng tăng cường khí huyết, cho "cô bé" luôn ẩm ướt, trơn tru, da dẻ mịn màng, tóc suôn mượt, tinh thần khoan khoái.
+ Nhàu, thổ phục linh: Giúp chống viêm, tăng miễn dịch từ đó giảm viêm nhiễm phụ khoa.
Sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên và các thành phần không gây tác dụng phụ, vì thế, chị em yên tâm khi sử dụng lâu dài.
Bài viết trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc: “Làm thế nào để mãn kinh muộn?”. Thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học, dinh dưỡng hợp lý, kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần từ tinh chất mầm đậu nành và tinh chất củ mài mỗi ngày là lời khuyên hữu ích cho chị em phụ nữ.
Nếu còn có câu hỏi nào nào liên quan đến thời kỳ mãn kinh sớm, hãy bình luận bên dưới bài viết, chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể hơn cho bạn.
>>>Xem thêm: Chị em nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Tài liệu tham khảo:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321700
.png)
.png)
.png)
.png)
