Nên ăn gì để giảm bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh?

Tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ có thể được cải thiện thông qua chế độ dinh dưỡng. Vậy, nên ăn gì để giảm bốc hỏa - Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em ở tuổi tiền mãn kinh. Để giải đáp được thắc mắc này, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết sau đây.

Nguyên nhân gây ra chứng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh là gì?

Bốc hỏa là tình trạng nóng bừng người theo từng đợt. Đây là một hiện tượng vô cùng phổ biến ở phụ nữ, nhất là những người đang ở độ tuổi tiền mãn kinh. Theo thống kê, có đến khoảng 85% phụ nữ ở độ tuổi từ 45-55 phải gặp chứng bốc hỏa này. Hiện tượng này không chỉ tạo áp lực, lo lắng, mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe đối với chị em phụ nữ.

Theo các chuyên gia, nguyên nhân cốt lõi dẫn đến bốc hỏa tiền mãn kinh là do sự suy giảm hormone estrogen. Bởi khi bước vào độ tuổi này, buồng trứng bắt đầu giảm hoạt động, khiến lượng estrogen cũng giảm theo, từ đó dẫn đến rối loạn. Điều này khiến cho cơ thể hiểu nhầm là đang nóng và lập tức báo động để giải phóng nhiệt.

Ngoài ra, sử dụng các chất kích thích như bia rượu, cà phê, thức ăn cay nóng, ô nhiễm, dùng các loại thuốc, căng thẳng kéo dài, vệ sinh sai cách, khí huyết ứ trệ, viêm nhiễm phụ khoa,... có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng bốc hỏa về đêm ở phụ nữ.

Suy giảm nội tiết tố gây chứng bốc hỏa ở phụ nữ

>>>Xem thêm: Nguyên nhân khô âm đạo mà chị em không nên bỏ lỡ

Ăn gì để giảm bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh?

Vậy cụ thể, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để giảm bốc hỏa? Trái cây, rau xanh, sữa, cần tây, cà chua, táo tàu, ngó sen, uống nhiều nước,... là một số thực phẩm mà chị em có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình để giảm nhẹ những cơn bốc hỏa.

Trái cây và rau xanh

Tăng cường bổ sung các loại trái cây và rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn giúp đốt cháy chất béo và không làm tăng trọng lượng cơ thể. Từ đó giúp cải thiện tình trạng trao đổi chất, bao gồm cả việc cân bằng nội tiết tố, giảm gánh nặng lên khung xương (thời kỳ này phụ nữ bị thiếu hụt canxi). Chị em nên bổ sung rau cải xanh, rau ngót, súp lơ, trái cây tươi,... vào các bữa ăn của mình.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và sản phẩm từ sữa rất giàu canxi - Có vai trò quan trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh và đặc biệt là chị em đang gặp phải tình trạng bốc hỏa. Vì vậy, chị em không nên bỏ qua sữa và sản phẩm từ sữa.

Cần tây giảm bốc hỏa ở phụ nữ

Để hạn chế tình trạng bốc hỏa tuổi mãn kinh, bạn có thể bổ sung cần tây vào thực đơn của mình. Cần tây rất giàu vitamin, chất xơ, làm giảm tình trạng táo bón, chóng mặt, mệt mỏi, bốc hỏa và rối loạn nội tiết tố nữ.

Cần tây hỗ trợ cải thiện tình trạng bốc hỏa tuổi mãn kinh

Cà chua giúp giảm bốc hỏa tiền mãn kinh

Cà chua là thực phẩm rất giàu vitamin B có tác dụng giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa tuổi mãn kinh. Bạn có thể chế biến rất nhiều món từ cà chua như nước ép, canh, súp, salad,...

Protein từ thực vật

Protein từ thực vật như đậu nành và các loại đậu khác cũng nằm trong danh sách chị em cần bổ sung khi gặp phải tình trạng bốc hỏa. Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy, đậu nành chứa isoflavone giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, suy giảm nội tiết tố.

Uống nhiều nước là cách giảm cơn bốc hỏa đơn giản nhất

Bổ sung mỗi ngày 2 lít nước không chỉ giúp các hoạt động trơn tru hơn mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể. 

Táo tàu hỗ trợ cải thiện chứng bốc hỏa về đêm ở phụ nữ

Trong quả táo tàu có các những hoạt chất giúp làm giảm buồn nôn, bốc hỏa, mất ngủ, khó chịu, cải thiện tâm trạng. Hãy ăn táo mỗi ngày để tăng sức đề kháng, chống oxy hóa và giảm tình trạng bốc hỏa, mất ngủ về đêm ở phụ nữ.

Ngó sen

Ngó sen là loại thực phẩm rất giàu sắt, canxi, khoáng chất,... có thể bổ sung khí huyết, bớt căng thẳng, giảm bốc hỏa, mất ngủ, lo âu ở phụ nữ tuổi mãn kinh. Ngoài ngó sen, chị em có thể sử dụng hạt sen để ăn hàng ngày.

Cải thiện chứng bốc hoa bằng dâu tằm 

Dâu tằm có thể giúp sinh âm bổ huyết, tốt cho thận và xương khớp, làm giảm  các triệu chứng đau nhức xương khớp, mỏi chân tay đồng thời cũng giúp hạn chế những cơn bốc hỏa về đêm bất chợt ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Cải thiện tình trạng bốc hỏa tuổi mãn kinh bằng dâu tằm

Cá giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa tuổi mãn kinh

Một số nghiên cứu cho thấy trong cá béo chứa axit béo omega-3, để cải thiện tâm trạng và chức năng não. Axit béo omega-3 có thể giúp giữ mức huyết áp trong tầm kiểm soát. Khi huyết áp khỏe mạnh có thể giúp kiểm soát cơn bốc hỏa. Cá béo, cá hồi cũng là một trong số ít nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D, một dưỡng chất quan trọng cho cả tâm trạng và sức khỏe của xương.

Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh kiêng ăn gì?

Bên cạnh những thắc mắc “nên ăn gì để giảm bốc hỏa” thì chị em cũng cần quan tâm xem những loại thực phẩm nào nên tránh khi gặp phải tình trạng này.

Đồ ăn cay nóng

Các loại đồ ăn cay nóng như ớt, mù tạt, tiêu,... chỉ khiến các cơn bốc hỏa ở phụ nữ trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, chị em không nên sử dụng các thực phẩm này để tránh tình trạng bốc hỏa ghé thăm thường xuyên.

Rượu bia làm cơn bốc hỏa ghé thăm thường xuyên

Rượu bia là các thức uống có cồn, khi chúng vào máu sẽ làm tăng huyết áp và nhịp tim, khiến cho cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, chị em nên tránh xa các thức uống này.

Tránh sử dụng bia rượu khi gặp phải tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi

Cà phê 

Trong cà phê chứa một lượng caffeine, khi vào máu sẽ kích thích dây thần kinh và hệ tim mạch gây ra những cơn bốc hỏa. Nếu bạn đang phải chịu những cơn bốc hỏa mỗi ngày thì nên tránh sử dụng cà phê nhé.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ và các thực phẩm chế biến sẵn

Ngoại trừ cá béo và các loại hạt, bạn hãy cố gắng hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều chất béo xấu ở mức tối thiểu. Tránh xa các thức ăn nhanh, chiên rán và bánh quy, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến.

Giải pháp “hạ hỏa” cho phụ nữ tiền mãn kinh hiệu quả từ sản phẩm thảo dược

Để cải thiện tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ hiệu quả, ngoài chú ý đến chế độ dinh dưỡng, giới chuyên gia cũng khuyên chị em nên bổ sung thêm các sản phẩm từ thảo dược. Tiêu biểu trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Spacaps. Sản phẩm là sự kết hợp chủ yếu giữa tinh chất mầm đậu nành (isoflavone) và tinh chất củ mài (pregnenolone). Đây là 2 thành phần có vai trò quyết định đến việc giúp buồng trứng tự sản sinh nội tiết tố nữ thiếu hụt một cách tự nhiên nhất. Ngoài ra, sản phẩm còn có sự kết hợp giữa 2 thành phần này cùng các thảo dược quý (đan sâm, đương quy,.. ) đã được nghiên cứu tại bệnh viện Từ Dũ cho thấy có tác dụng giúp chị em cải thiện chứng lãnh cảm, bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm ham muốn. Sản phẩm Spacaps là một công thức có tác động toàn diện lên chứng bốc hỏa của phụ nữ, bao gồm:

Các thành phần trong Spacaps giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi ở phụ nữ

– Đương quy có tác dụng bổ huyết, thông kinh, tiêu sưng, hoạt huyết, nhuận tràng. 

– Hà thủ ô giúp bổ máu, kích thích tạo hồng cầu, cải thiện mệt mỏi, suy nhược.

– Nhàu có tác dụng hoạt huyết, điều kinh, chống oxy hóa, chống lão hóa, tăng cường miễn dịch tế bào.

– Thổ phục linh có khả năng kháng khuẩn, tiêu sưng, chống phù thũng.

Spacaps một sản phẩm giúp cân bằng lượng nội tiết trong cơ thể, giúp chị em cải thiện các triệu chứng bốc hỏa, tăng cường miễn dịch. Vì vậy, Spacaps xứng đáng là sự lựa chọn ưu việt cho chị em phụ nữ.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “nên ăn gì để giảm bốc hỏa ở phụ nữ” và một số thực phẩm cần tránh. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp sử dụng sản phẩm Spacaps mỗi ngày.

Nếu còn có câu hỏi nào liên quan đến vấn đề bốc hỏa, hãy nhanh tay để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới, chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể hơn cho bạn.

>>>Xem thêm: Những cách điều trị rối loạn nội tiết tố nữ

Tài liệu tham khảo:

https://www.henryford.com/blog/2019/03/what-to-eat-or-not-during-menopause#:~:text=Cooling%20foods%3A%20If%20you're,nutrients%20and%20disease%2Dfighting%20chemicals.

https://health.clevelandclinic.org/what-to-eat-when-you-have-hot-flashes/

https://www.healthline.com/health/menopause/hot-flashes-at-night