Dược sĩ Anh Thư
Ăn gì để cân bằng nội tiết tố đang là thắc mắc của hầu hết chị em. Nội tiết tố nữ được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên từ buồng trứng, sự mất cân bằng này gặp ở rất nhiều người phụ nữ do các nguyên nhân khác nhau. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong bài viết dưới đây.
Dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ là gì?
Trước hết, bạn cần phải nhận biết được cơ thể đang bị mất cần bằng nội tiết tố nữ hay không, từ đó mới lựa chọn những thực phẩm bổ sung hiệu quả. Nội tiết tố suy giảm sẽ xuất hiện các dấu hiệu sau đây:
Biểu hiện ngoài da, vóc dáng và tóc
Ở phụ nữ, khi hàm lượng estrogen suy giảm thì da sẽ khô, nhăn nheo, xuất hiện nhiều vết nám, tàn nhang và đồi mồi. Bên cạnh đó, chị em có biểu hiện như tóc khô yếu, không bóng mượt và dễ bị gãy rụng; Đau đầu, chóng mặt, hoa mắt.
Biểu hiện trong sinh lý cơ thể
Nội tiết tố ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý của chị em. Chính vì thế, khi bị suy giảm nội tiết tố, phụ nữ sẽ giảm ham muốn tình dục, bị đau rát khi quan hệ, ảnh hưởng đến hạnh phúc vợ chồng. Vùng kín bị khô còn dễ dẫn đến các bệnh viêm nhiễm vùng kín.
Biểu hiện ở tình trạng sức khỏe người phụ nữ
Nội tiết tố nữ suy giảm khiến cơ thể bị lão hóa sớm, mắc các bệnh về xương khớp, tăng huyết áp, trí nhớ giảm sút, mệt mỏi, kém sức sống,.... Thậm chí làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, có thể gây vô sinh.
Thiếu hụt nội tiết tố nữ ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hàng ngày của người phụ nữ
Bổ sung nội tiết tố nữ không chỉ đơn thuần giúp khắc phục được mọi rắc rối mà còn là bí kíp có được sắc xuân để luôn tự tin và hạnh phúc. Có nhiều cách để bổ sung nội tiết tố, trong đó, chế độ dinh dưỡng cũng đóng góp một phần không nhỏ.
>>>Xem thêm: Khô hạn tuổi mãn kinh: Nguyên nhân và cách khắc phục
Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện vóc dáng, lấy lại vẻ thanh xuân?
Chúng ta thường không nghĩ tới việc dùng thực phẩm sẽ giúp cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, trên thực tế, một số loại thực phẩm có thể giúp chị em tránh và cải thiện được tình trạng này. Vậy nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Sau đây là một số thực phẩm có thể hữu ích cho bạn:
Bông cải xanh giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Bông cải xanh có tác động đáng kể đến sự cân bằng hormone của phụ nữ. Bông cải xanh đang được nghiên cứu rộng rãi về hiệu quả điều trị ung thư và các bệnh khác. Nó cũng giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ và làm tăng con đường giải độc gan, vốn rất quan trọng để chuyển hóa estrogen. Bông cải xanh cũng cung cấp kali, canxi và magie. Đây là một số khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng cơ và làm xương chắc khỏe.
Bổ sung chất béo tốt mỗi ngày
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích và những loại khác không chỉ giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh mà còn có thể đảm bảo sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh. Giàu chất dinh dưỡng omega-3, cá béo được biết đến là có tác dụng điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ và cũng giúp chống lại hội chứng buồng trứng đa nang, có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng.
Cá béo là thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả
Hạt lanh là thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả
Thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Nó rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạt lanh đã là một thực phẩm chính lâu đời trong chế độ ăn uống lành mạnh vì nó chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng và axit béo thiết yếu. Vì vậy, hạt lanh là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Thực phẩm màu vàng
Để cân bằng nội tiết tố nữ, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm màu vàng như chanh vàng, đậu nành, đậu phụ, chuối,… Hoặc có thể thay thế bằng cách uống sữa đậu nành mỗi ngày. Hầu hết chúng ta đều biết, đậu nành ảnh hưởng đến nồng độ hormone estrogen. Isoflavone trong đậu nành giúp cải thiện các triệu chứng bốc hỏa.
Ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ? - Trứng gà
Trứng chứa một lượng choline lành mạnh, giúp cơ thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine - Chất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, sức khỏe não bộ, trí nhớ và sự phát triển. Trứng gà rất giàu axit béo omega-3, chất béo, chống viêm giúp hỗ trợ não bộ. Khi tâm trí và hệ thần kinh khỏe mạnh, chị em có thể đối phó với căng thẳng, điều hòa nội tiết tố tốt hơn.
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? - Bơ chín
Bơ được coi là một trong những loại trái cây rất giàu chất béo lành mạnh và chất xơ. Quả bơ giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện sức khỏe tim mạch. Bơ có hàm lượng calo cao và phải được tiêu thụ một cách điều độ. Ăn 1/4 quả bơ mỗi ngày sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
Bơ chín giúp điều hòa và cân bằng nội tiết tố nữ
Ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ? - Bưởi
Bưởi là loại quả mọng nước và rất giàu vitamin C, mang đến nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, góp phần chống oxy hóa hữu hiệu. Là loại quả vị thanh, bạn có thể ăn nhiều bơ mà không sợ tăng cân hoặc uống nước ép mỗi ngày để cấp nước cho cơ thể, giúp làn da khỏe mạnh, mịn màng, đặc biệt cân bằng hormone estrogen hiệu quả.
Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? - Quả việt quất
Quả việt quất có vị ngọt chứa hoạt tính chống oxy hóa cao. Ăn 3 hoặc 4 cốc quả việt quất mỗi tuần sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Quả việt quất thực sự có rất nhiều lợi ích sức khỏe như cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và cải thiện thị lực.
Thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ - Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Magie là khoáng chất chống căng thẳng hoạt động cùng với vitamin C và vitamin B5 để hỗ trợ tuyến thượng thận và giảm mức độ căng thẳng, từ đó giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả.
Những cách cân bằng nội tiết tố nữ khác mà bạn có thể áp dụng
Bên cạnh “ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ” thì bạn cũng nên áp dụng thêm một số biện pháp dưới đây để giúp điều hòa hormone estrogen hiệu quả:
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ làm giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết tố mà còn khắc phục được các chứng bệnh khác như tim mạch, đái tháo đường, lạc nội mạc tử cung,...
Tập thể dục mỗi ngày giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Tránh ăn đường, tinh bột quá nhiều và cần nghỉ ngơi hợp lý
Các đồ ăn nhiều đường và tinh bột sẽ làm tình trạng khô hạn, suy giảm estrogen trầm trọng hơn. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ngủ nghỉ phù hợp, tránh căng cẳng kéo dài.
Duy trì thói quen ăn uống đầy đủ, khoa học
Dưỡng chất có vai trò rất quan trọng trong việc bổ sung nội tiết tố nữ. Vì vậy, phụ nữ bị khô hạn, suy giảm nội tiết tố nữ cần duy trì thói quen ăn uống khoa học và hợp lý (rau xanh, củ, quả, cá,...). Đặc biệt là những thực phẩm giàu estrogen (đậu nành, đậu tương, các loại hạt,...)
Bổ sung sản phẩm có chứa estrogen
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm được quảng cáo bổ sung estrogen, giúp tăng cường nội tiết tố, cải thiện làn da, vóc dáng, sức khỏe và sinh lý hiệu quả. Chị em có thể tham khảo để sử dụng nhưng nên lựa chọn địa chỉ uy tín.
Spacaps - Viên uống cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên
Sử dụng thực phẩm là giải pháp giúp cân bằng nội tiết tố an toàn, nhưng một số chị em khá bận rộn với công việc hàng ngày nên không thể thường xuyên bổ sung đầy đủ. Vì thế, xu hướng sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để cân bằng nội tiết tố nữ, tiêu biểu là Spacaps được rất nhiều chị em lựa chọn. Spacaps có chứa mầm đậu nành nhưng ở dạng tinh chất nên hàm lượng cao và dễ hấp thu hơn dạng thực phẩm ăn hàng ngày. Đồng thời, sản phẩm còn được nghiên cứu tại bệnh viện Từ Dũ cho thấy có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng khô hạn, giảm ham muốn.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Spacaps giúp bổ sung nội tiết tố nữ một cách tự nhiên
Hiện nay, cũng có rất nhiều sản phẩm đã sử dụng tinh chất mầm đậu nành để cung cấp estrogen ở dạng cô đặc hơn. Tuy nhiên, việc cung cấp estrogen đơn lẻ không thì chưa đủ bởi nội tiết tố nữ có nhiều loại. Ngoài tinh chất mầm đậu nành (isoflavone), Spacaps còn có sự kết hợp thêm tinh chất củ mài (pregnenolone). Trong cơ thể, pregnenolone - Tiền hormone steroid được tổng hợp bởi tuyến thượng thận, buồng trứng,… Nó chuyển hóa thành DHEA (dehydroepiandrosterone) và progesterone. DHEA sau đó sẽ chuyển hóa thành estrogen, androstenedione, testosterone. Pregnenolone là thành phần quyết định đến việc giúp buồng trứng tự sản sinh ra nội tiết tố nữ một cách tự nhiên nhất.
Bên cạnh đó, Spacaps còn có các thảo dược quý khác như:
– Đương quy có tác dụng bổ huyết, điều kinh, thông kinh, tiêu sưng, hoạt huyết, nhuận tràng.
– Hà thủ ô đỏ giúp bổ máu, kích thích tạo hồng cầu, cải thiện mệt mỏi, suy nhược.
– Nhàu có tác dụng hoạt huyết, điều hòa kinh nguyệt, chống oxy hóa, giảm viêm, tăng cường miễn dịch tế bào.
– Thổ phục linh có khả năng kháng khuẩn, tiêu sưng, chống phù thũng.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ” và giới thiệu một số cách khắc phục. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên có một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, lối sống lành mạnh, kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần isoflavone mỗi ngày.
Nếu còn có câu hỏi nào về vấn đề khô hạn và suy giảm ham muốn, hãy để lại số điện thoại hoặc bình luận bên dưới, chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể hơn cho bạn.
>>>Xem thêm: 5 cách giảm khô hạn tăng ham muốn hiệu quả nhất chị em đã biết chưa?
Tài liệu tham khảo:
https://nutrition4change.com/articles/top-10-foods-to-restore-hormone-balance/
.png)
.png)
.png)
.png)
