Tiền mãn kinh - Dấu hiệu và cách cải thiện hiệu quả tại nhà

Tiền mãn kinh là nỗi ám ảnh với hầu hết phụ nữ. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị triệu chứng của tiền mãn kinh/mãn kinh trong bài viết dưới đây. 

Tiền mãn kinh là nỗi ám ảnh với hầu hết phụ nữ

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh, mãn kinh là các giai đoạn trong quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. 

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp sang thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh bắt đầu khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt và không còn khả năng mang thai tự nhiên. 

Vậy tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh là bao nhiêu? Tùy cơ địa cũng như một số yếu tố về môi trường mà tuổi tiền mãn kinh và tuổi mãn kinh có thể đến sớm hay muộn hơn. Thông thường, tuổi mãn kinh trong khoảng từ 45 đến 55 tuổi. Nếu tuổi mãn kinh xảy ra trước 40 tuổi được coi là mãn kinh sớm. 

Giai đoạn tiền mãn kinh trung bình kéo dài trong khoảng 4 năm. Tuy nhiên, có trường hợp xuất hiện dấu hiệu tiền mãn kinh sớm và kéo dài tới 15 năm, một số trường hợp khác lại chỉ diễn ra trong vài tháng. Nguyên nhân dẫn đến mãn kinh sớm là suy giảm nội tiết tố, viêm nhiễm phụ khoa, khí huyết kém lưu thông.

Nồng độ estrogen giảm mạnh trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh

Dấu hiệu của tiền mãn kinh 

Những dấu hiệu nào cho thấy bạn đang trong thời kỳ tiền mãn kinh? Hãy cùng điểm qua các dấu hiệu tiền mãn kinh điển hình như:

Kinh nguyệt không đều

Giảm sản xuất estrogen, thay đổi nội tiết tố nữ là một trong những nguyên nhân dẫn tới kinh nguyệt không đều. Chị em có thể xuất hiện các biểu hiện như chậm ngày có kinh, giảm số ngày hành kinh hay mất kinh trong một vài tháng.

Khô hạn, giảm ham muốn quan hệ tình dục

Suy giảm nội tiết tố dẫn tới giảm tiết dịch nhầy âm đạo, khô âm đạo, dẫn đến đau rát khi quan hệ và giảm ham muốn tình dục. Đồng thời, suy giảm nội tiết tố cũng làm chị em khó đạt khoái cảm trong mỗi cuộc yêu.

Giảm khả năng sinh sản

Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh khó thụ thai, đồng thời nếu mang thai, nguy cơ trẻ sinh ra bị dị tật sẽ cao hơn nhiều lần do tăng số lượng đột biến, đặc biệt là tỷ lệ trẻ mắc hội chứng Down. Do vậy, chị em nên sử dụng biện pháp tránh thai phù hợp và cân nhắc kỹ lưỡng nếu mong muốn có thai ở giai đoạn này. 

Bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm

Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh có thể gặp các cơn bốc hỏa - Cơ thể có cảm giác nóng bừng, đặc biệt là phần đầu, cổ, mặt, kèm theo đau đầu, choáng váng, mệt mỏi. Cơn bốc hỏa có thể xảy ra về đêm kèm theo vã mồ hôi, ớn lạnh. 

Rối loạn giấc ngủ

Chị em có thể gặp tình trạng mất ngủ về đêm, khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ thức giấc, giấc ngủ ngắn, hoặc ngủ hay mê sảng. Rối loạn giấc ngủ dẫn tới cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu năng lượng, thường hay cáu gắt, trí nhớ suy giảm. 

Tâm trạng thay đổi thất thường

Do cơ thể có sự thay đổi lớn về mặt sinh lý dẫn tới thay đổi về mặt tâm lý kèm theo. Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh thường hay cáu gắt, thay đổi tâm trạng thất thường, hay lo âu, có thể dẫn tới trầm cảm.

Chị em có tâm trạng thất thường khi tới tuổi tiền mãn kinh

Khó tập trung, trí nhớ giảm sút

Do tình trạng mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, phụ nữ thường khó tập trung, công việc chậm tiến độ, trí nhớ suy giảm, chậm nhớ hay quên. 

Da khô, tóc rụng

Ở tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh, sự suy giảm nội tiết tố, quá trình lão hóa nhanh hơn, giảm hình thành các sợi collagen làm da xuất hiện nhiều vết nhăn, sạm, nám da, da khô, tóc yếu dễ gãy rụng, móng khô yếu. 

Dễ tăng cân

Quá trình lão hóa làm cơ thể chậm chuyển hóa, vì vậy dễ tích lại mỡ thừa gây tăng cân ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.

>>>Xem thêm: Phụ nữ mãn kinh sớm có tốt không? TẠI ĐÂY

Cách cải thiện các triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra

Tuổi tiền mãn kinh sẽ không còn là nỗi ám ảnh của phụ nữ nếu áp dụng một số biện pháp cải thiện các triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra như có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý và bổ sung estrogen từ thảo dược.

Tiền mãn kinh có nên uống thuốc không?

Nếu tiền mãn kinh xảy ra sớm hơn so với bình thường hoặc có những dấu hiệu bất thường, bạn nên tới cơ sở y tế để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị kịp thời. 

Liệu pháp thay thế estrogen thường được bác sĩ chỉ định điều trị tiền mãn kinh trong các trường hợp thiếu hụt estrogen nghiêm trọng, giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, khô hạn, đau rát âm đạo. 

Tuy nhiên, việc sử dụng liệu pháp này cần có sự chỉ định của bác sĩ do thuốc tiềm ẩn một số tác dụng không mong muốn. 

Liệu pháp estrogen giúp làm giảm triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì trong chế độ ăn?

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và đúng cách góp phần quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra.

Các loại thực phẩm mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày như:

Đậu tương

Đậu tương không chỉ có thành phần dinh dưỡng cao mà còn chứa phytoestrogen, cung cấp estrogen tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ tiền mãn kinh, cải thiện triệu chứng khô âm đạo, giảm ham muốn ở chị em. 

Bên cạnh đó, đậu tương còn chứa isoflavone. Isoflavone là chất chống oxy hóa thực vật cực hiệu quả, giúp làm chậm quá trình lão hóa, kháng viêm, kháng khuẩn. Từ đó làm chậm thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, chậm lão hóa da, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. 

Đậu tương cũng cung cấp lượng canxi, giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Bổ sung đậu nành giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh

Thực phẩm giàu omega-3 

Omega-3 là loại chất béo tốt mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. 

Omega-3 giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K, tốt cho sức khỏe hệ tim mạch, giảm tích lũy mỡ xấu dư thừa, hiệu quả cho việc giảm cân. Đồng thời, omega-3 cần thiết cho hoạt động của não bộ, giúp tăng cường sự tập trung và khả năng ghi nhớ, giảm căng thẳng, stress, cấp ẩm cho cô bé, cải thiện tình trạng khô hạn và tăng ham muốn tình dục. Omega-3 có nhiều trong cá biển, dầu gan cá, dầu oliu, hạt lanh, trái bơ,...

Bổ sung các loại vitamin, đặc biệt là vitamin A, C, E

Vitamin A, C, E có vai trò quan trọng trong chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, giúp da hồng hào, mịn màng, đàn hồi, giảm các nếp nhăn, sạm da. 

Vitamin A có nhiều trong các loại rau củ quả màu đỏ cam như cà rốt, bí ngô, quả cam, đu đủ, ớt chuông,...

Vitamin C có nhiều trong ổi, cam, chanh, bưởi, ớt chuông, súp lơ,...

Vitamin E có trong các loại rau màu xanh đậm, đặc biệt là rau họ cải, dầu ô liu, kiwi, hạt hướng dương,...

Vitamin giúp làm chậm quá trình lão hóa, chậm thời kỳ tiền mãn kinh

Bổ sung Canxi và vitamin D

Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, chị em cần bổ sung canxi và vitamin D để ngăn ngừa loãng xương. Canxi có nhiều trong các loại hạt như hạt vừng, hạt đậu tương, hạnh nhân, cá, các loại rau có màu xanh lá, sữa, phô mai,...

Sữa chua

Sữa chua cung cấp nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giúp chị em có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn. Sữa chua cũng giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da, giúp da hồng hào, tươi sáng, giảm căng thẳng, tránh bốc hỏa. 

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn cân bằng, chị em nên hạn chế đồ chiên xào rán, đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhanh do có chứa nhiều gốc tự do, chất béo xấu vì sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, nóng trong người, dễ bốc hỏa. 

Thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng của tiền mãn kinh/mãn kinh

Cùng với việc xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, để nhanh chóng đẩy lùi các triệu chứng do tuổi tiền mãn kinh gây ra, chị em có thể kết hợp sử dụng thêm sản phẩm từ một số loại thảo dược.

Tiêu biểu trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Spacaps đã được nghiên cứu lâm sàng bởi các chuyên gia tại bệnh viện Từ Dũ, cho thấy có tác dụng cải thiện tình trạng khô hạn và các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh/mãn kinh.

Spacaps chứa các thành phần chiết xuất từ thảo dược như:

Pregnenolone chiết xuất từ củ mài, cung cấp lượng estrogen một cách tự nhiên, cân bằng nội tiết tố, giảm tình trạng khô hạn, tăng ham muốn ở nữ giới. 

Isoflavone chiết xuất mầm đậu nành có vai trò chống oxy hóa, ngăn ngừa quá trình lão hóa, kháng viêm, kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch. Chiết xuất hà thủ ô giúp bổ máu, tăng cường tuần hoàn máu, giảm tình trạng bạc tóc, tóc khô gãy rụng, cải thiện tình trạng mất ngủ.

Đương quy, thổ phục linh, củ nhàu có tác dụng bổ máu, bổ khí huyết, chống oxy hóa, giúp chị em cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi, căng thẳng. 

Spacaps - Giải pháp cho tuổi tiền mãn kinh

Bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về tiền mãn kinh cũng như dấu hiệu và các giải pháp cải thiện triệu chứng hiệu quả. Kết hợp chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học, bổ sung sản phẩm chứa thành phần pregnenolone, isoflavone,... mỗi ngày sẽ giúp chị em xóa bỏ nỗi lo tuổi tiền mãn kinh.

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy để lại bình luận phía dưới bài viết để được giải đáp sớm nhất. 

>>>Xem thêm: Tìm hiểu về chứng bốc hỏa và mất ngủ ở nữ giới TẠI ĐÂY

Việt Anh

Link tham khảo:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666

https://www.nhs.uk/conditions/menopause/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2756076/