Mách bạn những cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Hiện nay, tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ đang ngày càng gia tăng, điều này làm ảnh hưởng đến sắc đẹp, sức khỏe và sinh lý của nữ giới. Vậy, cách cân bằng nội tiết tố nữ là gì? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé.

Rối loạn nội tiết tố nữ gây ra những tác hại gì?

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng hormone estrogen bị suy giảm hoặc tăng cao, từ đó gây ra hiện tượng rối loạn.

Như đã biết, nội tiết tố nữ đóng vai trò rất quan trọng và có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý của người phụ nữ. Do đó, nếu mất cân bằng nội tiết tố nữ, chị em có thể phải đối mặt với những nguy cơ lớn về sức khỏe như:

- Ảnh hưởng đến làn da: Khi estrogen ổn định sẽ duy trì sự đàn hồi, độ ẩm, giúp làn da sáng mịn, hồng hào. Ngược lại, khi mất cân bằng nội tiết tố nữ, làn da sẽ trở nên khô, nám, sạm.

- Suy giảm chức năng hoạt động của buồng trứng: Sự suy giảm này dễ khiến nữ giới có nguy cơ cao mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Nếu tình trạng viêm nhiễm phụ khoa tái đi tái lại và không được điều trị dứt điểm thì nguy cơ vô sinh rất lớn.

- Tăng cân: Mất cân bằng nội tiết tố nữ rất dễ khiến cho chị em bị tăng cân, bởi nồng độ hormone cortisol và insulin trong cơ thể sẽ tăng lên gây cảm giác thèm ăn.

- Suy giảm ham muốn tình dục: Ham muốn tình dục ở người phụ nữ cũng do hormone estrogen điều khiển. Vì vậy, khi hàm lượng hormone này giảm đi hoặc bị rối loạn sẽ dẫn đến hiện tượng khô hạn, suy giảm ham muốn ở nữ giới.

- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Nếu lượng estrogen quá cao hoặc quá thấp đều tác động xấu đến chức năng sinh lý bình thường của phụ nữ. Việc này có thể dẫn đến hiện tượng đau bụng kinh, rối loạn chu kỳ nguyệt san hoặc vô kinh.

- Một số hậu quả khác: Ngoài ra, khi bị mất cân bằng nội tiết tố nữ còn dễ gặp phải các triệu chứng khó chịu khác như: Tóc khô, mất ngủ, hay bị đau đầu, bốc hỏa, hay cáu gắt, khó chịu,… Đặc biệt, phụ nữ ngoài tuổi 40 còn xuất hiện tình trạng loãng xương.

Mất cân bằng nội tiết tố nữ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của chị em phụ nữ

>>>Xem thêm: Cô bé khô hạn ảnh hưởng như thế nào đến khả năng mang thai?

Thuốc điều trị rối loạn nội tiết tố

Điều trị mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Một số phương pháp sử dụng để điều trị rối loạn nội tiết tố nữ là: Liệu pháp estrogen, thuốc nội tiết tố, thuốc chống androgen.

Các loại thuốc điều trị

Điều trị mất cân bằng nội tiết tố được xác định theo nguyên nhân cụ thể và phù hợp với từng phụ nữ. Mỗi phụ nữ có một phác đồ điều trị khác nhau. Các lựa chọn điều trị y tế cho phụ nữ bị mất cân bằng hormone bao gồm:

• Kiểm soát hormone/thuốc ngừa thai: Những loại thuốc này chứa estrogen và progesterone có thể giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng liên quan. Các dạng thuốc ngừa thai bao gồm: Thuốc viên, vòng, miếng dán, mũi tiêm hoặc dụng cụ tử cung (IUD).
• Thuốc kháng androgen: Những loại thuốc này ngăn cản sản sinh nội tiết tố androgen và có thể giúp giảm thiểu mụn trứng cá, mọc tóc hoặc thậm chí là rụng tóc.
• Estrogen âm đạo: Trong phương pháp điều trị mất cân bằng nội tiết tố nữ này, phụ nữ thoa kem có chứa estrogen trực tiếp lên các mô âm đạo để giảm các triệu chứng như khô hạn, đau rát khi quan hệ. 

Tác dụng phụ của thuốc

Mặc dù các phương pháp trên mang lại hiệu quả cao và cho tác dụng nhanh. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ khi sử dụng như buồn nôn, đau đầu, chóng mặt, kích ứng (kem).

Thuốc cân bằng nội tiết tố nữ có thể mang lại một số tác dụng phụ

Những cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Ngoài các biện pháp điều trị trên, để cân bằng nội tiết tố nữ bạn nên ăn đủ protein mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên, biết cách quản lý căng thẳng, tiêu thụ chất béo lành mạnh, ngủ đủ giấc, tránh ăn quá nhiều hoặc ít,...

Ăn đủ protein mỗi ngày

Tiêu thụ đủ lượng protein mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Protein trong chế độ ăn cung cấp các acid amin thiết yếu mà cơ thể không tự tạo ra để duy trì sức khỏe của cơ, xương, da. Ngoài ra, protein còn ảnh hưởng tới việc giải phóng các hormone, bao gồm cả estrogen. Để cân bằng nội tiết tố nữ, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20-30 gam protein trong mỗi bữa ăn từ trứng, cá, thịt,...

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục thường xuyên cũng là một cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng, ngay cả những buổi tập thể dục 10-15 phút mỗi ngày cũng giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

Hạn chế đường 

Đường là một chất có ảnh hưởng tới nội tiết tố nữ. Do vậy, tránh hoặc giảm thiểu được nó có thể là biện pháp để tối ưu hóa chức năng của các hormone và tránh béo phì, đái tháo đường và các bệnh lý khác.

Học cách quản lý căng thẳng

Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng, hệ thống nội tiết và mức độ hormone. Các nhà nghiên cứu cho rằng, căng thẳng dẫn đến sự gia tăng adrenaline và cortisol. Nếu mức độ của các hormone này tăng quá cao, nó có thể phá vỡ sự cân bằng tổng thể, bao gồm cả nội tiết tố nữ estrogen.

Vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải tìm cách giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2015 gợi ý rằng, hành động nghe nhạc, tập yoga, đi bộ, ngồi thiền có thể giúp giảm căng thẳng.

Giữ tinh thần thoải mái giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Những chất béo tự nhiên từ thực vật như dầu dừa, dầu oliu, dầu hạt lanh,... có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm tình trạng khô hạn, bốc hỏa, đổ mồ hôi, đau rát khi quan hệ, suy giảm ham muốn ở nữ giới.

Tránh ăn quá nhiều hay quá ít

Ăn quá nhiều hay quá ít có thể làm thay đổi nội tiết tố nữ dẫn đến các vấn đề về cân nặng. Ăn quá nhiều được chứng minh làm tăng nồng độ và giảm độ nhạy của insulin, từ đó gây béo phì cho nữ giới - Nguyên nhân làm rối loạn nội tiết tố. Mặt khác, cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm tăng mức độ hormone cortisol - Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ. 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có thể là một trong những yếu tố quan trọng để cân bằng nội tiết tố nữ. Thường xuyên nghỉ ngơi vào ban đêm đầy đủ, không bị quấy rầy có thể giúp cơ thể điều chỉnh lượng hormone.

7 loại trái cây giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Khi bị mất cân bằng nội tiết tố nữ (estrogen), chị em có thể bổ sung thêm 7 loại trái cây sau đây để cải thiện tình trạng của mình:

Quả đào

Đào là một loại trái cây giàu estrogen, đặc trưng là lượng lignan dồi dào. Bên cạnh đó, đào còn chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn bổ sung đủ lignan giúp giảm 15% nguy cơ bị ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Bởi lignan tác động lên quá trình sản sinh nội tiết tố estrogen.

Chị em có thể cân bằng nội tiết tố bằng quả đào

Lựu

Lựu chứa nhiều vitamin A, C,… giúp làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn cung cấp một lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh và cải thiện “cuộc yêu”. Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể làm nước ép để cân bằng nội tiết tố nữ.

Táo

Táo là loại trái cây giàu chất xơ, giúp giảm rối loạn đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích. Bạn cần lưu ý rằng, không nên ăn táo quá nhiều, vì nó sẽ khiến lượng calo trong cơ thể giảm sút dẫn đến mệt mỏi. 

Quả bơ

Bơ là loại quả chứa chất xơ, kali, magie, vitamin B, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hormone nữ (đặc biệt là estrogen) và điều hòa hoạt động của cơ thể. Bạn có thể chế biến bơ thành nhiều món như: Sinh tố hoặc làm salad. Hãy ăn 3-4 quả bơ mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và cân bằng nội tiết tố nữ.

Quả bưởi

Không chỉ là loại quả giúp cân bằng nội tiết tố nữ, bưởi còn rất giàu vitamin C, chất xơ, beta-carotene, protein, axit folic chất chống oxy hóa và enzyme. Ăn bưởi giúp tăng cường sức đề kháng, da khỏe, mịn màng, giảm cân, cân bằng hormone nữ hiệu quả,…

Bưởi giúp cân bằng nội tiết tố nữ rất tốt

Quả hạch

Quả hồ trăn, hạt dẻ, óc chó là những loại quả hạch rất giàu phytoestrogens, khoáng chất, vitamin, do đó có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Quả mọng

Từ lâu, quả mọng đã nổi tiếng bởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào sự có mặt của vitamin, khoáng chất, chất xơ, phytoestrogen, chất chống oxy hóa,… có trong các loại quả này. Dâu tây, nam việt quất, mâm xôi là ba loại quả mọng giúp cân bằng nội tiết tố nữ tốt nhất.

Spacaps – Sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả

Để cân bằng nội tiết tố nữ mang lại hiệu quả tối ưu nhất, ngoài xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý giới chuyên gia khuyên chị em nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm từ thảo dược. Tiêu biểu trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Spacaps. Các thảo dược trong Spacaps là một công thức tác động toàn diện giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả, cụ thể:

Sản phẩm Spacaps giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

+ Isoflavone là tinh chất từ mầm đậu nành, có vai trò như hormone sinh dục nữ nên thường được gọi là “phytoestrogens”/estrogen thực vật.

+ Tinh chất củ mài (pregnenolone) là tiền hormone steroid được tổng hợp bởi tuyến thượng thận, buồng trứng, tinh hoàn,… Nó chuyển hóa thành DHEA (dehydroepiandrosterone), progesterone. DHEA sau đó sẽ chuyển hóa thành estrogen, testosterone. 

Cả 2 thành phần trên chỉ chuyển hóa thành hormone khi cơ thể thiếu, do vậy, không gây tình trạng thừa estrogen như dùng thuốc nội tiết.

+ Đương quy có tác dụng điều huyết, bổ máu, thông kinh. 

+ Hà thủ ô giúp bổ máu, kích thích tạo hồng cầu, cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

+ Nhàu có tác dụng bổ phế, hoạt huyết, điều hòa kinh nguyệt, chống viêm.

Spacaps là sản phẩm thảo dược được bộ y tế kiểm tra và cấp phép lưu hành trên thị trường. Ưu thế đặc biệt ở đây là sản phẩm đã được chứng minh tính hiệu quả và độ an toàn qua 2 nghiên cứu tại các bệnh viện Từ Dũ và bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Bài viết trên là những cách cân bằng nội tiết tố nữ mà chị em có thể áp dụng. Để nhanh chóng đẩy lùi tình trạng này, bạn nên áp dụng các biện pháp trên kết hợp sử dụng thêm viên uống cân bằng nội tiết tố nữ Spacaps mỗi ngày.

Nếu còn có câu hỏi nào liên quan đến vấn đề cân bằng nội tiết tố nữ, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết, chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể cho bạn.

>>>Xem thêm: 11 cách tăng cường sinh lý nữ

Tài liệu tham khảo:

https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#treatment

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031

https://www.baptisthealth.com/services/womens-care/conditions/hormonal-imbalance