Dược sĩ Anh Thư
Tăng nội tiết tố nữ để làm giảm các triệu chứng lão hóa về da, tóc và các cơ quan sinh sản ở nữ giới. Bởi nội tiết tố nữ đóng vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ. Nồng độ nội tiết tố estrogen trong cơ thể bắt đầu suy giảm khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh/mãn kinh.
Nồng độ nội tiết tố nữ suy giảm gây ra những vấn đề gì?
Nội tiết tố nữ suy giảm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ. Cụ thể như sau:
Về tình dục: Suy giảm nội tiết tố nữ (estrogen) sẽ dẫn đến giảm ham muốn, khô âm đạo, cảm giác đau rát khi quan hệ và khó đạt được cực khoái,... khiến chị em tự ti, tránh gần gũi với bạn đời.
Về da: Da sẽ trở nên khô, mất đi sự đàn hồi, bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, sạm, nám và tàn nhang.
Về toàn thân: Suy giảm nội tiết tố nữ dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt (rong kinh, trễ kinh,...). Các tuyến mồ hôi, bã nhờn giảm, lông tóc khô giòn, dễ gãy rụng và bạc sớm. Sự suy giảm estrogen còn làm thay đổi tính tình, dễ cáu gắt và giảm trí nhớ.
Suy giảm nội tiết tố nữ gây ra rất nhiều ảnh hưởng cho nữ giới
>>>Xem thêm: Khô hạn tuổi mãn kinh - Nguyên nhân và cách khắc phục
15 cách tăng nội tiết tố nữ hiệu quả
Để tăng nội tiết tố nữ, bạn có thể bổ sung đậu nành, hạt lanh, hạt vừng, vitamin, tập thể dục thường xuyên, quản lý căng thẳng, ngủ đủ giấc,... Cụ thể như sau:
Bổ sung đậu nành
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Đậu nành và các sản phẩm được sản xuất từ đậu nành là một nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, ăn nhiều đậu nành hơn có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng như khô hạn, bốc hỏa, đổ mồ hôi, đau rát khi quan hệ và giảm nguy cơ tử vong do ung thư vú. Điều này có thể là do những lợi ích tương tự như estrogen của phytoestrogen.
Hạt lanh
Hạt lanh cũng chứa một lượng lớn phytoestrogen. Các phytoestrogen chính có trong hạt lanh được gọi là lignans, rất hữu ích trong quá trình chuyển hóa estrogen. Một nghiên cứu động vật từ năm 2017 đã chứng minh rằng, chế độ ăn giàu hạt lanh có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền mãn kinh.
Hạt vừng
Hạt vừng cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp phytoestrogen. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, chế độ ăn uống bổ sung dầu vừng 2 tháng có thể cải thiện các dấu hiệu của tiền mãn kinh, bao gồm cả xương khớp.
Hạt vừng có thể giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong việc tạo ra và kích hoạt estrogen trong cơ thể. Vitamin B thiếu hụt có thể dẫn đến giảm mức độ estrogen. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin B2 và B6 cao hơn có tác động lên quá trình chuyển hóa estrogen.
Vitamin nhóm D
Vitamin D có chức năng như một loại hormone trong cơ thể. Vitamin D tham gia vào quá trình tổng hợp estrogen. Điều này cho thấy lợi ích của việc bổ sung vitamin D khi có nồng độ estrogen thấp. Ngoài ra, vitamin D và estrogen kết hợp với nhau cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bổ sung boron
Boron là một khoáng chất vi lượng có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Boron cũng cần thiết cho sự trao đổi chất của hormone testosterone và estrogen. Boron xuất hiện hầu hết trong các loại thực phẩm thực vật như đào, nho, bơ, lê, táo, cam,...
Dầu hoa anh thảo
Dầu hoa anh thảo là một thảo dược truyền thống có chứa hàm lượng cao acid béo omega-6, làm cho nó trở thành một chất bổ sung phổ biến cho các phụ nữ tiền mãn kinh/mãn kinh.
Cỏ ba lá
Cỏ ba lá là một thảo dược có chứa một số hợp chất thực vật được gọi là isoflavone có thể hoạt động giống như estrogen trong cơ thể. Các isoflavone này bao gồm: Biochanin A, formononetin, genistein, daidzein. Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động của cỏ ba lá đối với các cơn bốc hỏa và mức độ hormone ở phụ nữ. Kết quả cho thấy, sự gia tăng đáng kể về mức độ estrogen khi bổ sung cỏ ba lá.
Cỏ ba lá giúp tăng nội tiết tố nữ
Đương quy
Đương quy là một loại thuốc truyền thống của Trung Quốc thường được dùng để điều trị các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh/mãn kinh. Đương quy chứa các hợp chất có chức năng như phytoestrogen. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã kiểm tra các hợp chất có trong đương quy có hoạt tính giúp tăng cường nội tiết tố estrogen.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng, ngay cả những buổi tập thể dục ngắn cũng giúp điều chỉnh và cân bằng lượng hormone estrogen trong cơ thể nữ giới.
Học cách quản lý căng thẳng
Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng, hệ thống nội tiết và mức độ hormone. Khi căng thẳng kéo dài dẫn đến sự gia tăng adrenaline và cortisol. Nếu mức độ của các hormone này quá cao, nó có thể phá vỡ sự cân bằng tổng thể và góp phần gây ra suy giảm nội tiết tố nữ. Vì lý do này, điều quan trọng là phải tìm cách giảm căng thẳng. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục, ngồi thiền, đi bộ,...
Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Một nghiên cứu năm 2015 phát hiện ra rằng, dầu ô liu, dầu dừa,... có thể cân bằng lượng hormone estrogen.
Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng, một chế độ ăn nhiều dầu cá có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng do thiếu hụt nội tiết tố nữ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất để cân bằng nội tiết tố. Thường xuyên nghỉ ngơi vào ban đêm đầy đủ có thể giúp cơ thể điều chỉnh lượng hormone estrogen.
Liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormone là một phương pháp điều trị phổ biến đối với lượng estrogen thấp, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Liệu pháp này nhằm bổ sung hormone estrogen bị thiếu hụt mà cơ thể không tự sản xuất được nữa. Bác sĩ thường sử dụng liều thấp nhất có thể để điều trị các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ của bạn.
Liệu pháp thay thế hormone giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả
Spacaps - Viên uống tăng nội tiết tố nữ hiệu quả
Thực tế các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, nội tiết tố sinh dục ở nữ gồm 3 loại là estrogen, testosterone và progesterone. Việc tăng nội tiết tố cho cơ thể là phải tăng một cách hài hòa cả 3 loại chứ không chỉ là estrogen đơn thuần. Vậy làm cách nào để dễ dàng bổ sung bộ ba nội tiết tố trên?
Giải pháp khoa học an toàn, hiệu quả là sử dụng chất tiền hormone pregnenolone. Pregnenolone có tác dụng bổ sung, thay thế và cân bằng nội tiết cho cơ thể nữ giới. Khi vào cơ thể pregnenolone sẽ được chuyển hóa thành estrogen bổ sung cho cơ thể. Estrogen lại có tác dụng kéo dài tuổi thanh xuân cho nữ giới, phòng và hạn chế các triệu chứng như chứng bốc hỏa, da nhăn, đặc biệt là khô rát âm đạo, cải thiện suy giảm ham muốn, đem lại sự tươi trẻ, năng động cho nữ giới.
Tại Việt Nam, pregnenolone đã được nghiên cứu và cho ra đời thực phẩm bảo vệ sức khỏe Spacaps với thành phần thiên nhiên được điều chế từ tinh chất củ mài (pregnenolone). Ngoài ra, thành phần Spacaps còn có isoflavone - Chiết xuất từ mầm đậu nành, cao hà thủ ô, cao nhàu, cao đương quy, thổ phục linh có tác dụng hỗ trợ cải thiện hiệu quả chứng khô âm đạo và suy giảm nội tiết tố nữ.
Bài viết trên là những cách làm tăng nội tiết tố nữ mà chị em có thể áp dụng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên kết hợp đồng thời các biện pháp trên với việc sử dụng thêm sản phẩm thảo dược Spacaps mỗi ngày.
Nếu còn có câu hỏi nào liên quan đến vấn đề nội tiết tố nữ, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết, chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể hơn cho bạn.
>>>Xem thêm: Những cách điều trị rối loạn nội tiết tố nữ
Tài liệu tham khảo:
.png)
.png)
.png)
.png)
