Thực phẩm giúp chị em trẻ mãi không già

Tuân thủ một chế độ dinh dưỡng đa dạng, bao gồm 4 phần trái cây mỗi ngày, có thể khiến bạn trẻ ra đến 6,1 tuổi.

Các nhà nghiên cứu trường Y khoa Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra rằng, những phụ nữ có chế độ ăn giàu dinh dưỡng giảm nguy cơ tử vong do các căn bệnh thông thường, trong đó có bệnh tim và ung thư. Sau đây là những loại thực phẩm giúp đẩy lui quá trình lão hoá ở phụ nữ:

Quả mọng

Có thể nói, trong quả mọng có nhiều chất chống ôxy hoá hơn bất cứ loại thực phẩm nào khác. “Các hợp chất trong quả mọng không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ”, Elizabeth Somer – tác giả cuốn sách Age-Proof Your Body and Eat Your Way Sexy: Reignite Your Passion, Look Ten Years Younger, and Feel Happier Than Ever cho biết. Do đó, bạn hãy nhớ ăn một phần quả mọng ít nhất 3 lần/tuần. Ngoài ra, các loại quả mọng còn rất giàu chất xơ, giúp bạn hạn chế tăng cân.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp chính axit béo omega-3 –một loại chất béo giúp phòng chống bệnh tim và đem đến cho bạn một làn da khoẻ mạnh. Chỉ cần 3 ounce (tương đương 85g) cá mỗi ngày cũng cung cấp tới 170% lượng vitamin B12 và hơn 80% lượng vitamin D hằng ngày bạn cần, giúp điều hoà huyết áp. Hãy nhớ ăn 2 phần cá một tuần để đẩy lui quá trình lão hoá.

Các loại hạt

Các loại hạt không chỉ là nguồn cung cấp protein mà còn cung cấp magiê, vitamin B và E – những chất giúp phòng chống bệnh tim và ung thư. Các loại hạt có hàm lượng chất béo cao, nhưng đây là những loại chất béo tốt cho sức khoẻ tim mạch. Bạn nên ăn 5 khẩu phần hạt hàng tuần, mỗi phần gồm 15 - 20 hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó hoặc quả hồ đào.

Rau lá xanh

Nhu cầu dinh dưỡng của bạn gần như không thể được đáp ứng nếu thiếu các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau diếp lá dài, cây cải lá và cải xoăn trong khẩu phần ăn. Các loại rau này là nguồn cung cấp các chất xơ, vitamin C và K, acid folic (một loại vitamin B có tác dụng tăng cường sức khoẻ tim mạch và trí nhớ), lutein (tốt cho mắt) và bốn khoáng chất thiết yếu: calci, magiê, sắt, và kali. Rau lá xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin A giúp đẩy lui quá trình lão hoá, đồng thời mang đến cho bạn một làn da mềm mịn và khoẻ mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ, magiê, kẽm, crôm, vitamin E và B6 nhiều hơn 96% so với ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ mà ngũ cốc tinh chế có thể đem đến như bệnh tim, ung thư, tiểu đường, tăng huyết áp, thậm chí cả bệnh béo phì.

Tốt nhất là cả 6 phần ngũ cốc hàng ngày của bạn đều nên có ngũ cốc nguyên hạt, nhưng nếu không thực hiện được điều này, bạn nên tuân thủ chế độ ăn có ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt. Một lát bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt, một nửa tách gạo nâu hoặc một tách ngũ cốc nguyên hạt, vậy là đủ 1 phần ngũ cốc nguyên hạt.

Theo báo Gia đình & Xã hội, ngày 30/11/2013



Bình luận

4
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích

  • Chỉ sau 14 ngày, tình trạng khô hạn đã không còn là nỗi lo
    Chỉ sau 14 ngày, tình trạng khô hạn đã không còn là nỗi lo

    Chị em phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh hay sau sinh thường gặp phải những rắc rối: khô hạn, giảm ham muốn, da nám, khô sạm và già nua, tóc rụng nhiều, bốc hỏa,... Khi ở tình trạng trên chắc chắn chị em chẳng mấy ai thích rồi, nhất là khi “khô hạn”. Hơn nữa các đức lang quân cũng lại càng không thích, do vậy các vấn đề trên tưởng là nhỏ thôi nhưng lại rất ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của chị em mình.

  • Vì sao hoạt chất pregnenolone trong củ mài đắng giúp tăng cường sinh lý nữ?
    Vì sao hoạt chất pregnenolone trong củ mài đắng giúp tăng cường sinh lý nữ?

    Tăng cường sinh lý nữ là giải pháp mà đa số chị em hiện nay đang hướng đến để cải thiện chuyện phòng the, dưỡng nhan sắc. Tuy nhiên, việc tìm được phương pháp hiệu quả mà an toàn không phải là điều dễ dàng bởi trên thị trường có hỗn tạp các sản phẩm khác nhau khiến chị em băn khoăn khi chọn lựa. Một giải pháp được gợi ý có thể đáp ứng được cả 2 khía cạnh an toàn và hiệu quả đó chính là sử dụng tinh chất củ mài pregnenolone. Tại sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu trong nội dung bài viết này!

  • 48 tuổi bị khô âm đạo, rối loạn nội tiết dùng Spacaps có cải thiện không?
    48 tuổi bị khô âm đạo, rối loạn nội tiết dùng Spacaps có cải thiện không?

    Hỏi: Chào giáo sư, tuần vừa rồi tôi có xem giáo sư tư vấn trong chương trình "Giao lưu trực tuyến về tình trạng rối loạn nội tiết tố" trên trang Tư vấn sức khỏe 24h. Tôi năm nay 48 tuổi rồi ạ, kinh nguyệt bắt đầu rối loạn, chuyện vợ chồng gặp nhiều khó khăn do tôi bị khô âm đạo. Xin hỏi giáo sư, trong chương trình, giáo sư có nhắc tới sản phẩm Spacaps. Vậy độ tuổi của tôi với những biểu hiện như vậy có uống được không? Nếu có thì dùng trong bao lâu sẽ cải thiện tình trạng khô âm đạo và các rối loạn nội tiết? (Đinh Thị Thúy Vân – Mộ Đức, Quảng Ngãi).

  • Nghiên cứu đánh giá hiệu quả của Spacaps trong hỗ trợ cải thiện khô âm đạo
    Nghiên cứu đánh giá hiệu quả của Spacaps trong hỗ trợ cải thiện khô âm đạo

    Thực hiện đề tài: