Phytoestrogen có trong thực phẩm nào? Top 9 gợi ý mà bạn không thể bỏ qua

Bạn có biết, bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen hàng ngày sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Thế nhưng, phytoestrogen có trong thực phẩm nào thì không phải ai cũng biết. Để có lời giải đáp cho thắc mắc này, chị em hãy cùng tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới đây nhé!

Tại sao chị em cần bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen?

Không phải tự nhiên mà giới chuyên gia lại khuyên chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen. Lý do là bởi, đối với cơ thể nữ giới, phytoestrogen hoạt động gần như estrogen – một hormone sinh dục nữ chính có vai trò duy trì vóc dáng, sắc đẹp, sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể nói chung.

Cụ thể, phytoestrogen có một số tác dụng như:

- Giúp bổ sung hàm lượng estrogen và cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt hormone này trong cơ thể, đặc biệt là phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

- Duy trì hoạt động và ổn định của các bộ phận trong hệ sinh sản nữ giới. Từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt.

- Tăng cường sức khỏe tim mạch.

- Tăng cường độ chắc khỏe của xương; Làm giảm nguy cơ loãng xương.

Phytoestrogen có vai trò rất quan trọng với phụ nữ

Nếu bạn cũng đang gặp rắc rối về tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ thì hãy gọi tới tổng đài miễn cước để được tư vấn cách cải thiện:

>>> Xem thêm: Rối loạn nội tiết gây rụng tóc nên chữa thế nào?

Phytoestrogen có trong thực phẩm nào?

Dưới đây là 9 gợi ý giúp bạn giải đáp thắc mắc: Phytoestrogen có trong thực phẩm nào?

Hạt dẻ cười

Trong 100g hạt dẻ cười người ta tìm thấy khoảng 382,5mcg phytoestrogen. Vậy nên, đây là loại thực phẩm mà chị em không nên bỏ qua.

Hạt dẻ cười rất giàu phytoestrogen

Các loại hạt từ họ đậu

Các loại hạt từ họ đậu khá giàu isoflavone – một phân loại mạnh của phytoestrogen. Vậy nên, bổ sung thường xuyên các loại hạt từ họ đậu như: Đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, giá đỗ,… là cách tăng cường estrogen thực vật mà bạn nên thử.

Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu omega-3 và phytoestrogen. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 100g hạt lanh có chứa khoảng 379,389mcg phytoestrogen lignans. Bởi vậy, nếu muốn bổ sung phytoestrogen tự nhiên vào cơ thể thì bạn hãy ăn hạt lanh hàng ngày.

Hạt lanh giàu phytoestrogen mà chị em không thể bỏ qua

Hạt mè

Hạt mè (hạt vừng) cũng là thực phẩm chứa lượng phytoestrogen lignans cao. Trong 28g hạt mè (mè đen và mè trắng) có chứa khoảng 11,2mcg lignans.

Bạn có thể kết hợp hạt vừng làm gia vị trong các bữa ăn hoặc đơn giản là ăn một lượng vừng chín vừa đủ sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ cho cơ thể.

Trái cây khô

Các loại trái cây khô như: Chà là, mận, mơ,… cũng là món đồ ăn vặt giàu phytoestrogen mà chị em nên biết.

Trái cây tươi

Một số loại trái cây tươi cũng được xếp vào danh sách nhóm các thực phẩm giàu phytoestrogen chị em nên biết như: Đào, mận, mâm xôi, dâu tây, dưa hấu,…

Quả mâm xôi chứa nhiều phytoestrogen

Cá hồi

Trong cá hồi giàu các axit béo như: Omega-3; omega-6 và vitamin D, A, E,… Đây đều là các vitamin và axit có lợi giúp chuyển hóa thành phytoestrogen, rất tốt cho chị em.

Bông cải

Cả bông cải xanh và bông cải trắng đều chứa nhiều DIM – một hoạt chất thực vật có khả năng tác động cơ thể kích thích sản sinh nội tiết tố estrogen từ bên trong. Vậy nên, muốn tăng cường nội tiết tố nữ thì chị em không nên bỏ qua loại rau này.

Tỏi

Nhắc đến phytoestrogen thì không thể bỏ qua tỏi. Bởi nhiều nghiên cứu đã cho thấy, trong 100g tỏi có chứa 603,3mcg phytoestrogen. Bên cạnh đó, tỏi cũng được biết đến là gia vị có khả năng tăng cường hệ miễn dịch rất tốt, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Tỏi chứa hàm lượng lớn phytoestrogen

>>> Xem thêm: Mách bạn 4 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết cực dễ thực hiện

Sản phẩm thảo dược giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên

Để cân bằng lại lượng hormone trong cơ thể một cách tự nhiên nhất, ngoài việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng, chị em nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược từ thiên nhiên đã được nghiên cứu lâm sàng, điển hình như thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa tinh chất từ mầm đậu nành và tinh chất củ mài kết hợp cùng nhiều thảo dược quý khác. Cụ thể:

- Isoflavone là tinh chất được chiết ra từ mầm đậu nành, có vai trò như hormone sinh dục nữ nên thường được gọi là “phytoestrogens” hay estrogen thực vật. 

- Tinh chất củ mài (pregnenolone): Trong cơ thể, pregnenolone là tiền hormone steroid được tổng hợp bởi tuyến thượng thận, buồng trứng, tinh hoàn,… Nó chuyển hóa thành DHEA (dehydroepiandrosterone) và progesterone. DHEA sau đó sẽ chuyển hóa thành androstenedione, testosterone và estrogen. 

Cả 2 thành phần trên đều là tiền hormone, chúng chỉ được chuyển hóa thành hormone khi cơ thể thiếu, do vậy, không gây tình trạng thừa hormone như dùng thuốc nội tiết.

Sản phẩm chứa tinh chất mầm đậu nành giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả

Ngoài ra, trong sản phẩm còn có các thảo dược:

- Đương quy có tác dụng điều huyết, điều kinh, thông kinh, tiêu sưng, bổ huyết, hoạt huyết, nhuận tràng. 

- Hà thủ ô giúp bổ máu, kích thích tạo hồng cầu, giúp tăng lực khi cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

- Nhàu có tác dụng bổ phế, hoạt huyết, điều hòa kinh nguyệt, chống oxy hóa, chống lão hóa, giảm viêm, tăng cường miễn dịch tế bào.

- Thổ phục linh có khả năng kháng khuẩn, tiêu viêm, chống phù thũng.

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc: “Phytoestrogen có trong thực phẩm nào?”. Bên cạnh bổ sung 9 loại thực phẩm gợi ý trong bài, để cân bằng nội tiết tố nữ an toàn, cho hiệu quả lâu dài, đừng quên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần từ tinh chất mầm đậu nành, tinh chất củ mài nhé!

Linh Ngọc