Dược sĩ Anh Thư
Các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cũng dễ hiểu bởi hiện nay, có hàng nghìn chị em đang phải chịu đựng tình trạng khô hạn, bốc hỏa, tóc khô, da nhăn,... do rối loạn nội tiết tố gây ra. Vậy câu trả lời là gì? Theo dõi tiếp bài viết nhé!
Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?
Nội tiết tố nữ đóng vai trò rất quan trọng đối với người phụ nữ. Trong đó, bộ 3 nội tiết tố estrogen, testosterone và progesterone giữ vai trò quyết định đến hình thể, sắc đẹp, chức năng sinh lý và khả năng sinh sản cũng như tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Nội tiết tố được sản sinh dưới sự chỉ đạo của não bộ - tuyến yên - buồng trứng.
Rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng mất cân bằng các hormone này, dẫn đến biểu hiện lâm sàng liên quan đến sinh lý, sắc đẹp và sức khỏe của phái đẹp.
Rối loạn nội tiết thường có các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, ngoại hình thay đổi, mặt xuất hiện nám và tàn nhang, cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng lo âu, dễ xúc động, giảm ham muốn, cô bé bị khô,...
Rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, sắc đẹp và hạnh phúc của người phụ nữ. Chính vì vậy, ngay khi nhận thấy các dấu hiệu trên thì chị em cần tìm cách để cân bằng ngay. Trong đó, bài tập cân bằng nội tiết tố nữ được rất nhiều chị em lựa chọn.
Rối loạn nội tiết tố nữ gây ảnh hưởng đến cuộc sống và hạnh phúc gia đình
Tác dụng của tập yoga trong việc cân bằng nội tiết tố nữ
Một trong những nguyên nhân mất cân bằng nội tiết tố nữ chính là stress, căng thẳng kéo dài. Do đó, chị em có thể áp dụng các bài tập yoga để cân bằng nội tiết tố.
Lợi ích tuyệt vời của yoga là làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cân bằng hormone estrogen cũng như hạn chế những tác hại do rối loạn nội tiết tố gây ra. Bên cạnh đó, tập yoga thường xuyên giúp máu lưu thông tốt, dây thần kinh làm việc hiệu quả. Từ đó giúp kích thích ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý và đạt được khoái cảm khi ân ái. Ngoài ra, tập yoga còn giúp hệ thống xương khớp dẻo dai hơn, phái đẹp linh hoạt hơn khi quan hệ,...
>>>Xem thêm: Chất nhờn của phụ nữ có tác dụng gì?
Những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ cực dễ thực hiện
Dưới đây là những tư thế yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này có tác dụng làm tăng độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện tình trạng tăng cân, béo phì,... do mất cân bằng nội tiết tố gây ra.
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn cần nằm sấp lên thảm hoặc sàn.
- Sử dụng tay chống và nâng người lên từ từ. Đồng thời cố định phần dưới cơ thể và kéo căng cơ vùng bụng, thắt lưng.
Khi thực hiện bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ này, bạn cần lưu ý duy trì động tác trong khoảng 15 giây mỗi lần. Đồng thời thả lỏng cơ thể và hít sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu.
Tư thế rắn hổ mang - Bài tập cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả
Tư thế cây cầu
Bạn nằm ngửa, hai chân rộng bằng hông. Gập đầu gối và đặt hai tay của bạn ở bên cạnh. Hít vào và nhấn chân xuống đất rồi nhẹ nhàng nâng hông lên. Nhấn cánh tay cùng hai vai của bạn xuống mặt đất và nâng ngực lên. Giữ tư thế này trong khoảng 3 phút giúp bạn kéo căng cơ vùng chậu, lưng, bụng, làm máu lưu thông dễ dàng hơn.
Tư thế vòng hoa
Tư thế vòng hoa là một bài tập ngồi xổm để cải thiện mất cân bằng nội tiết tố nữ, kéo dài đùi, háng, hông, mắt cá chân và thân mình. Thực hiện như sau:
- Đưa bàn chân của bạn rộng bằng hông và hơi chếch ra ngoài.
- Vào tư thế ngồi xổm và nếu gót chân của bạn nhấc khỏi sàn, hãy đặt một tấm chăn bên dưới chúng.
- Đưa tay về phía trước và đưa cẳng tay xuống đất để cố gắng hạ thấp phần thân giữa hai đùi.
- Sau đó đưa tay của bạn về vị trí cầu nguyện.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư thế con thỏ
Tư thế con thỏ giúp kích thích tuyến giáp, là những hormone nằm ở cổ, giúp tăng trưởng và thực hiện các chức năng trao đổi chất tốt hơn. Thực hiện bài tập này sẽ giúp cân bằng nội tiết tố rất hiệu quả.
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân của bạn.
- Mở rộng cánh tay ra sau và nắm lấy lòng bàn chân.
- Đặt cằm xuống ngực, đồng thời đẩy cơ thể về phía trước bằng hông.
- Nâng hông khi bạn đặt đỉnh đầu trên sàn.
- Nghỉ ngơi thoải mái trước khi lặp lại tư thế 3 lần.
Tư thế yoga con thỏ giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ
Cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả khả năng điều chỉnh hormone. Bạn hãy tập bài yoga cân bằng nội tiết tố nữ này mỗi ngày.
- Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với khoảng cách giữa hai đầu gối.
- Hít thở sâu và kéo xương cụt về phía mu.
- Tay của bạn nên đặt trên mặt sau của xương chậu.
- Ngả người về phía sau và đưa hai tay xuống chạm vào gót chân.
- Hít thở và giữ trong 3 nhịp thở dài.
- Lặp lại tư thế này vài lần.
Tư thế ngồi thiền
Ngồi thiền là một trong những bài tập giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố đơn giản nhất. Cách thực hiện như sau:
- Bạn ngồi thẳng lưng lên sàn, chân này để lên đùi chân kia.
- Thả lỏng tay và đặt ngửa lên trên đùi.
- Sau đó giữ cổ thẳng, nhắm mắt và thư giãn.
Thực hiện bài tập yoga này thường xuyên sẽ giúp ích cho tâm lý và cơ thể, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố đáng kể.
Tư thế cánh bướm
Tư thế yoga này có tác dụng giải tỏa căng thẳng, áp lực, đồng thời giúp mở rộng xương hông, chậu, giữ cột sống thẳng, xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Một vài nghiên cứu cho rằng, bài tập này có thể làm se khít vùng kín cho chị em, giúp họ có cảm giác thăng hoa hơn khi quan hệ, tăng ham muốn tình dục.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái và hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Thở ra và cong đầu gối, kéo gót chân và đưa lòng bàn chân lại gần với xương chậu, hai bàn chân chạm vào nhau.
- Ấn hai mép ngoài của bàn chân xuống sàn và đan các ngón tay quanh bàn chân.
- Giữ cột sống càng thẳng càng tốt và cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà để kéo dài cột sống.
Cân bằng nội tiết tố nữ bằng tư thế cánh bướm
Tư thế kéo người
Tư thế này đem lại cho người tập khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai tốt. Động tác này còn kéo giãn cơ ngực giúp chị em cải thiện kích thước vòng 1 và tăng độ săn chắc.
Thực hiện:
- Quỳ trên sàn, phần người thẳng so với mặt sàn một góc 90 độ.
- Tiến hành ưỡn người về phía sau và tiếp tục đưa tay chống về phía sau, đặt lên gót chân.
- Ngửa cổ ra sau và tiến hành hít thở đều.
Lưu ý: Duy trì tư thế trong khoảng 15 giây, thực hiện từ 3-5 lần mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố nữ, tăng ham muốn.
Spacaps – Sản phẩm giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên
Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố chỉ hỗ trợ cải thiện chứ không can thiệp tận gốc nguyên nhân cốt lõi (suy giảm nội tiết tố, viêm nhiễm phụ khoa, khí huyết ứ trệ). Để cân bằng lượng hormone trong cơ thể một cách tự nhiên, các chuyên gia khuyến khích chị em nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược bởi chúng hiệu quả và an toàn khi dùng lâu dài. Tiêu biểu trong số đó là sản phẩm Spacaps - Đã được nghiên cứu tại bệnh viện Từ Dũ có tác dụng hỗ trợ cải thiện khô hạn, suy giảm ham muốn, giúp cân bằng nội tiết tố nữ và cải thiện các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ,... Cụ thể:
- Isoflavone được chiết từ tinh chất mầm đậu nành, có vai trò như hormone sinh dục nữ nên thường được gọi là estrogen thực vật hay phytoestrogen.
- Pregnenolone chiết từ củ mài, là tiền hormone steroid được tổng hợp bởi tuyến thượng thận và buồng trứng. Đây là hormone quyết định đến việc buồng trứng sản sinh nội tiết tố một cách tự nhiên. Isoflavone và pregnenolone chỉ chuyển hóa thành hormone khi cơ thể thiếu hụt, vì vậy mà không gây ra tình trạng dư thừa.
- Đương quy, hà thủ ô, thổ phục linh, nhàu có tác dụng bổ huyết, điều kinh, tiêu sưng, giảm viêm, chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch.
Spacaps giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện khô hạn, giảm ham muốn
Bài viết trên là tổng quan các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập những tư thế yoga cân bằng nội tiết kết hợp sử dụng thêm sản phẩm có thành chính isoflavone và pregnenolone mỗi ngày.
Nếu còn có băn khoăn gì về vấn đề mất cân bằng nội tiết tố nữ, hãy để lại số điện thoại hoặc bình luận bên dưới, chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể hơn cho bạn.
>>>Xem thêm: Giải pháp cải thiện khô hạn giảm ham muốn hiệu quả tại nhà
Tài liệu tham khảo:
https://www.thechannel46.com/health/7-effective-yoga-exercises-for-hormonal-imbalance-in-women/
https://www.india.com/lifestyle/5-yoga-asanas-that-can-help-to-regulate-hormones-4761463/
.png)
.png)
.png)
.png)
