Dược sĩ Anh Thư
Xoa bóp là một phương pháp tác động lên từng vùng, từng điểm trên bề mặt da của cơ thể. Đặc biệt, xoa bóp có thể giúp người phụ nữ vượt qua hoặc giảm bớt những triệu chứng khó chịu tuổi tiền mãn kinh như: đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, hay quên, kém tập trung…
Dưới đây là một số động tác xoa bóp cơ bản mà chị em có thể thực hiện tại nhà:
Động tác 1: Xoa đầu
Dùng 2 bàn tay, các ngón tay áp sát vào nhau đẩy từ chân tóc trán ra phía sau vành tai, xuống gáy, vòng lên phía trước má, lên chân tóc trán và tiếp tục lần hai như ban đầu, động tác này nên lặp đi lặp lại khoảng 20 lần chị em nhé!
Nên nhớ ,nếu chị em đau nhiều ở vùng nào thì tập trung xoa bóp ở vùng đó nhiều hơn.
Động tác 2: Day ấn huyệt vùng đầu:
Thái dương (nằm hai bên thái dương), phong trì (nằm hai bên chân tóc gáy, cách đường giữa cột sống cổ 2cm): dùng 2 ngón cái đặt vào huyệt phong trì, hai ngón giữa đồng thời đặt vào huyệt thái dương, day nhẹ 2-3 phút.
Động tác 3: Xoa ngực
Dùng hai bàn tay đặt từ mũi kiếm xương ức ( chấn thủy) xoa lên ngực vòng, qua vú đi xuống hai bên cạnh sườn đến vị trí như ban đầu và tiếp tục lần 2.
Động tác 4: Xoa bụng
Dùng 2 bàn tay đặt lên bụng xoa vòng tròn nhiều lần trên bụng, xoa bóp quanh rốn, bóp cơ bụng bằng ngón tay cái và bốn ngón còn lại là điểm tựa, ngón cái vừa bóp vừa di chuyển đến xoa vòng tròn vùng bụng dưới, xoa 5- 10 phút.
Động tác 5: Day ấn huyệt
Đản trung( nằm trên đường giữa thân ngang 2 đầu vú) dùng ngón tay giữa đặt vào huyệt đản trung day nhẹ 1-2 phút.
Động tác 6: Xát hai bên sống lưng
Xoa 2 bên hông trị các bệnh tiền mãn kinh
Dùng hai nắm tay đặt hai bên thắt lưng và xát đi xát lại nhiều lần sao cho vùng lưng nóng lên là được.
Chị em có thể tự xoa bóp cho mình mỗi ngày, hoặc nếu có điều kiện thì nên nhờ một người khác xoa bóp toàn thân cho mình mỗi tuần 2-3 lần để được thư giãn toàn thân, giảm đau nhức, giảm stress…Nên nhớ, trong quá trình thực hiện các động tác trên thì đầu óc phải hết sức thoải mái và yên tĩnh để đạt được kết quả tốt nhất chị em nhé!
.png)
.png)
.png)
.png)
