Tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì?

Thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng dần suy yếu, kéo theo sự suy giảm nội tiết tố nữ. Theo đó chị em sẽ phải đối mặt với những triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, mất ngủ, đau nhức xương khớp, khô hạn. Do đó phụ nữ nên bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giúp giảm các triệu chứng khó chịu trên.

Những thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho tuổi tiền mãn kinh

Chị em nên tăng cường chất xơ ở độ tuổi tiền mãn kinh

1. Chất xơ: Làm giảm chất mỡ, ngăn ngừa táo bón, hạ đường huyết, giảm nguy cơ ung thư cho phụ nữ. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ, rau xanh, trái cây tươi…chị em nên nạp cho cơ thể khoảng 20g chất xơ mỗi ngày.

2. Canxi: Tuổi tiền mãn kinh chị em phải đối mặt với nguy cơ loãng xương cũng như nhức mỏi xương khớp. Vì vậy chị em cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, sữa ít béo…

3. Sắt: Để phòng tránh thiếu máu do rong kinh thời kỳ tiền mãn kinh, chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt gia cầm, thịt đỏ, rau xanh…

4. Đậu nành: Trong đậu nành có chứa chất hoạt động tương tự nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Do vậy chị em có thể sử dụng để bù đắp cho sự giảm sút nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh.

5. Vitamin:Phụ nữ nên tăng cường omega-3 và vitamin B có thể giúp đối phó với những thay đổi tâm trạng thời tiền mãn kinh.

6. Nước: Bổ sung từ 2 đến 2.5 lít nước một ngày sẽ giúp việc thủy hợp tế bào, làm ẩm da và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể cho chị em tuổi tiền mãn kinh. 

7. Protein: Protein cần thiết cho mọi lứa tuổi, đặc biệt đối với tuổi tiền mãn kinh, khả năng hấp thụ và tiêu hóa kém hơn nên chị em cần cân đối dinh dưỡng phù hợp hơn.

Tất cả các loại thực phẩm trên cần được bổ sung hàng ngày một cách điều độ với lượng phù hợp. Đặc biệt chị em nên lưu ý bữa sáng nên ăn no và đầy đủ dưỡng chất, rồi giảm dần vào bữa trưa và tối. Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, chị em cũng cần tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên và nên khám sức khỏe theo định kỳ.

Một lời khuyên nữa cho chị em là có thể bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể bằng những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên chứa tiền hoóc-môn, vừa an toàn lại bổ sung đầy đủ và khoa học.

Các thực phẩm tuổi tiền mãn kinh cần hạn chế

1. Mỡ động vật: Chị em nên hạn chế ăn mỡ động vật và nên thay thế bằng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạt hướng dương, dầu lạc…

2. Cắt giảm muối: Chế độ ăn nhiều muối làm tăng nguy cơ thất thoát hàm lượng khoáng chất trong xương của chị em trong thời kỳ này. Do đó, chị em nên hạn chế muối trong khẩu phần ăn.

3. Hạn chế thực phẩm nhiều đường: chị em nên hạn chế những đồ ăn có hàm lượng đường cao vì ăn nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, mỡ gan, béo phì và thúc đẩy chất mỡ trong máu.