8 loại thực phẩm cần tránh trong giai đoạn mãn kinh

Chế độ ăn uống hàng ngày có tác động rất lớn tới nồng độ các hormone sinh dục trong cơ thể người phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Vì vậy để giảm các triệu chứng bất lợi của giai đoạn này như đau đầu, chóng mặt, bốc hỏa, đổ mồ hôi …phụ nữ nên hạn chế ăn các loại thực phẩm sau:

thuc-pham-can-tranh-trong-thoi-ky-tien-man-kinh

1. Thịt có nhiều mỡ

Thông thường, phụ nữ có xu hướng tăng cân khi bước vào tuổi mãn kinh do khả năng trao đổi chất trong cơ thể có những thay đổi nhất định.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ tuổi mãn kinh nên tiêu thụ lượng thực phẩm ít hơn tối thiểu là 15% so với trước nhằm hạn chế nguy cơ tăng cân. Đặc biệt, không nên ăn các loại thịt có mỡ để kiểm soát trọng lượng cơ thể.

2. Đường

Bạn sẽ phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi và nặng nề trong giai đoạn đầu của tuổi mãn kinh. Do đó, cần kiểm soát thật tốt mức đường huyết để hạn chế tình trạng kiệt sức vì mệt.

Muốn vậy, phải hạn chế các món ngọt cũng như lượng đường nạp vào cơ thể. Hãy ăn thật nhiều rau xanh và trái cây thay cho các món ăn vặt hoặc bánh ngọt.

3. Muối

Natri sẽ làm tăng huyết áp. Vì vậy, cần tránh xa những thực phẩm chứa nhiều muối và hạn chế việc nêm muối vào các món ăn hàng ngày. Ăn lạt (nhạt) chính là bí quyết để bạn giữ sức khỏe khi đã bắt đầu có tuổi.

4. Carbohydrate tinh chế

Hãy chọn những loại thức ăn được chế biến từ ngũ cốc thô vì lượng carbonhydrate tinh chế có thể khiến bạn trở nên ủ rũ, mệt mỏi nhiều hơn. Thay vì chọn bánh mì trắng, nui hay cơm trắng, bạn nên chuyển sang các loại bánh mì làm từ bột mì thô (bánh mì nâu), cơm được nấu từ gạo còn nguyên cám, chưa bị chà trắng.

5. Chất caffeine

Tiêu thụ chất caffeine sẽ làm bạn có cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống trong lúc đang mãn kinh. Chất caffeine còn ảnh hưởng đến thói quen nghỉ ngơi, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nếu uống vào buổi chiều muộn hoặc tối. Tốt nhất là nên từ bỏ chất caffeine dưới mọi hình thức: cà phê, trà hay sôcôla nóng…

6. Chất cồn

Rắc rối do chất cồn gây ra cho tuổi mãn kinh đó là làm gia tăng lượng calo nập vào cơ thể, khiến bạn tăng cân và còn ảnh hưởng đến tinh thần, gây cảm giác choáng váng và mệt mỏi.

7. Thức ăn có nhiều gia vị

Những món ăn có nhiều gia vị sẽ làm thay đổi môi trường trong hệ thống tiêu hóa. Chúng làm bạn luôn có cảm giác khó chịu đặc biệt là khi cơ thể lại đang phải chịu đựng những bất thường liên quan đến việc mãn kinh.

Ngoài việc gây đổ mồ hôi nhiều hơn, nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khi bạn tiêu thụ quá nhiều những món ăn có gia vị.

8. Thức ăn giàu chất béo

Cơ thể rất dễ tăng cân trong giai đoạn mãn kinh. Thế nên, việc hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ luôn là biện pháp hiệu quả nhất để bạn giữ được vóc dáng. Cần tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh và cân nhắc kỹ khi lựa chọn món ăn, đặc biệt là các món ăn vặt, các bữa ăn nhẹ.

 

Theo Hồng Xuân - Phụ nữ TPHCM

 

spacaps-tang-cuong-sinh-ly-nu



Bình luận

4
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích

  • Chỉ sau 14 ngày, tình trạng khô hạn đã không còn là nỗi lo
    Chỉ sau 14 ngày, tình trạng khô hạn đã không còn là nỗi lo

    Chị em phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh hay sau sinh thường gặp phải những rắc rối: khô hạn, giảm ham muốn, da nám, khô sạm và già nua, tóc rụng nhiều, bốc hỏa,... Khi ở tình trạng trên chắc chắn chị em chẳng mấy ai thích rồi, nhất là khi “khô hạn”. Hơn nữa các đức lang quân cũng lại càng không thích, do vậy các vấn đề trên tưởng là nhỏ thôi nhưng lại rất ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của chị em mình.

  • Vì sao hoạt chất pregnenolone trong củ mài đắng giúp tăng cường sinh lý nữ?
    Vì sao hoạt chất pregnenolone trong củ mài đắng giúp tăng cường sinh lý nữ?

    Tăng cường sinh lý nữ là giải pháp mà đa số chị em hiện nay đang hướng đến để cải thiện chuyện phòng the, dưỡng nhan sắc. Tuy nhiên, việc tìm được phương pháp hiệu quả mà an toàn không phải là điều dễ dàng bởi trên thị trường có hỗn tạp các sản phẩm khác nhau khiến chị em băn khoăn khi chọn lựa. Một giải pháp được gợi ý có thể đáp ứng được cả 2 khía cạnh an toàn và hiệu quả đó chính là sử dụng tinh chất củ mài pregnenolone. Tại sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu trong nội dung bài viết này!

  • 48 tuổi bị khô âm đạo, rối loạn nội tiết dùng Spacaps có cải thiện không?
    48 tuổi bị khô âm đạo, rối loạn nội tiết dùng Spacaps có cải thiện không?

    Hỏi: Chào giáo sư, tuần vừa rồi tôi có xem giáo sư tư vấn trong chương trình "Giao lưu trực tuyến về tình trạng rối loạn nội tiết tố" trên trang Tư vấn sức khỏe 24h. Tôi năm nay 48 tuổi rồi ạ, kinh nguyệt bắt đầu rối loạn, chuyện vợ chồng gặp nhiều khó khăn do tôi bị khô âm đạo. Xin hỏi giáo sư, trong chương trình, giáo sư có nhắc tới sản phẩm Spacaps. Vậy độ tuổi của tôi với những biểu hiện như vậy có uống được không? Nếu có thì dùng trong bao lâu sẽ cải thiện tình trạng khô âm đạo và các rối loạn nội tiết? (Đinh Thị Thúy Vân – Mộ Đức, Quảng Ngãi).

  • Nghiên cứu đánh giá hiệu quả của Spacaps trong hỗ trợ cải thiện khô âm đạo
    Nghiên cứu đánh giá hiệu quả của Spacaps trong hỗ trợ cải thiện khô âm đạo

    Thực hiện đề tài: