Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để sức xuân phơi phới? Xem ngay!

“Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để sức xuân căng tràn?” là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Với phái đẹp trong giai đoạn chuyển giao này, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết để chị em giữ lại được thanh xuân, vóc dáng, sức khỏe, sắc đẹp và đặc biệt giảm rõ rệt những triệu chứng khó chịu như: Bốc hỏa, khô hạn, mất ngủ. Chúng ta cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho độ tuổi đặc biệt này qua bài viết dưới đây nhé!

Tiền mãn kinh và những vấn đề về sức khỏe?

Các dấu hiệu của tuổi tiền mãn kinh ở mỗi người không hoàn toàn giống nhau nhưng tất cả đều có đặc điểm chung dễ nhận thấy nhất như: Rối loạn kinh nguyệt, rong kinh. Ngoài ra, còn 1 số các triệu chứng khác là: Mất ngủ, bốc hỏa, tính tình trở nên nóng nảy, mất bình tĩnh, không kiểm soát được cảm xúc, loãng xương, tăng cân, da lão hóa, ngực không còn săn chắc, tóc bạc màu, đau rát âm đạo,…

Tiền mãn kinh khiến phụ nữ sụt giảm cả sức khỏe và nhan sắc

Nội tiết tố nữ trong tuổi tiền mãn kinh suy giảm khá nhiều gây nên sự đảo lộn trong cuộc sống. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngay nội tiết tố nữ ngay từ tuổi 30 trở đi bằng cách kết hợp ăn uống và sử dụng sản phẩm chức năng để có sự hiệu quả tốt nhất, tránh việc cơ thể bị thiếu hụt đột ngột. Chỉ có như vậy, giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ mới đi qua nhẹ nhàng hơn.

>>Xem thêm: Chứng lãnh cảm ở phụ nữ - Chuyện nhỏ mà không nhỏ!

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để mãi tươi trẻ?

Vậy cụ thể, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Theo chuyên gia, việc bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nói riêng và phụ nữ thiếu hụt nội tiết tố nữ chung không có gì khác nhau. Bạn có thể áp dụng danh sách những thực phẩm sau đây để bản thân được trẻ, khỏe, sinh lý căng tràn:

Thực phẩm chứa nhiều omega-3, omega-6 và protein

Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh nên bổ sung lượng acid béo omega-3 và omega-6 cần thiết cho cơ thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và giảm khả năng bị ung thư. Một số thực phẩm chứa nhiều các chất này là:

 - Đậu nành

- Cá.

- Rong biển.

- Dầu hạt cải.

- Dầu mè.

- Ngô.

- Hướng dương.

- Đậu phộng.

- Hạnh nhân.

- Hạt óc chó.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung omega-3 và 6

Thực phẩm giàu estrogen

Chị em có thể bổ sung estrogen tự nhiên từ đậu nành, đặc biệt là mầm đậu nành vì nó chứa hàm lượng lớn phytoestrogen giúp cơ thể được bổ sung thêm lượng nội tiết tố cần thiết. Hơn nữa. đậu nành còn mang về nhiều công dụng tuyệt vời cho phụ nữ trong giai đoạn này như:

- Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt đang rối loạn.

- Cân bằng lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể.

- Giảm các cơn đau nhức xương.

- Giảm đi nhiều triệu chứng khó chịu về sức khỏe trong giai đoạn tiền mãn kinh.

- Chống loãng xương.

- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

- Chống ung thư.

Bổ sung DHA cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh nên bổ sung thêm lượng DHA cần thiết qua các loại thực phẩm như:

- Trứng.

- Cá hồi.

- Cá thu.

- Cá mòi.

Canxi rất cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh có xương yếu hơn trước vì sự thay đổi estrogen khiến canxi bị hao hụt một lượng lớn. Do vậy, việc bổ sung canxi vào giai đoạn này là vô cùng cần thiết. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh cần bổ sung một lượng canxi từ 1200 - 1500mg/ngày giúp xương chắc khỏe. Có thể bổ sung canxi qua một số thực phẩm như:

- Tôm nguyên vỏ.

- Cua đồng.

- Cá.

- Đậu nành.

- Bông cải xanh.

- Sữa và những chế phẩm từ sữa.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thêm canxi

Uống nhiều nước

Nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể mỗi ngày. Uống đủ nước không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, đặc biệt đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Mỗi ngày nên uống từ 1.5 - 2 lít nước (đã bao gồm nước hoa quả và canh trong những bữa ăn chính hàng ngày).

Bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh

Rau xanh và hoa quả chứa nhiều vitamin cũng như dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Hơn nữa, rau xanh và trái cây còn chống lão hóa, làm đẹp da, tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tăng cường chất xơ, giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa viêm nhiễm. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung:

- Rau xanh: 300 gram/ngày.

- Trái cây tươi: 250 gram/ngày.

Bổ sung đạm cho phụ nữ tiền mãn kinh

Đạm chiếm tỷ lệ đến hơn 50% trọng lượng thô của tế bào trong cơ thể. Nó còn là thành phần cấu tạo chính của enzyme và một số nội tiết tố khác, chiếm đến 30% tổng số năng lượng cần thiết mỗi ngày trong cơ thể phụ nữ. Phụ nữ tiền mãn kinh hãy bổ sung đạm mỗi ngày với lượng thực phẩm dưới đây:

- Thịt: 50 - 60 gram.

- Cá 50 - 60 gram.

- Các loại đậu: 30 gram.

- Trứng gà: 3 quả/tuần.

Bổ sung sắt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bổ sung sắt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Sắt giúp làm tăng lượng hồng cầu cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Cung cấp đủ sắt giúp chị em trong giai đoạn này giảm mệt mỏi, không bị đau đầu hay chóng mặt. Bạn có thể bổ sung nguyên tố vi lượng này từ những nguyên liệu thiên nhiên như:

- Thịt gia cầm.

- Thịt nạc đỏ.

- Trứng.

- Ngũ cốc và các loại đậu.

- Rau cải xoong.

- Rau ngót, rau muống, rau mồng tơi.

Những thực phẩm gần gũi với cuộc sống hàng ngày trên đã giúp chúng ta trả lời được thắc mắc: Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn gì? Tuy nhiên, do ở tuổi này, nội tiết suy giảm mạnh nên việc bổ sung bằng thực phẩm sẽ khó đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Chính vì vậy, phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh nên sử dụng chế phẩm có thành phần chính là tinh chất mầm đậu nành, đã được kiểm nghiệm lâm sàng để bổ sung kịp thời lượng estrogen thiếu hụt, gìn giữ nét thanh xuân tươi trẻ, cuộc sống viên mãn, trọn vẹn.

>>Xem thêm: Khô hạn mất cảm giác yêu, dùng ngay Spacaps chứa mầm đậu nành!

Spacaps chứa tinh chất mầm đậu nành, tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Thời kỳ tiền mãn kinh trả qua nhiều "sóng gió" chủ yếu là do suy giảm lượng hormone estrogen trong cơ thể. Vì vậy, để đi qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng cũng như cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra, giới chuyên gia khuyên nữ giới nên bổ sung estrogen có nguồn gốc từ đậu nành (phytoestrogen). Nguồn estrogen tự nhiên này được nghiên cứu với hàm lượng tiêu chuẩn, kết hợp cùng nhiều dược liệu khác tạo nên sản phẩm Spacaps.

Spacaps giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh

Spacaps với thành phần toàn là những thảo dược thiên nhiên gồm: Tinh chất mầm đậu nành, tinh chất củ mài, đương quy, hà thủ ô, nhàu, thổ phục linh,... có tác dụng:

- Hỗ trợ giảm tần suất và mức độ của các cơn bốc hỏa và toát mồ hôi ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, "đưa nước về nguồn" để cải thiện khô hạn.

- Hỗ trợ giảm các biểu hiện khó chịu về mặt tâm lý thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh (do thay đổi hormone) như: Thay đổi tâm trạng, dễ cáu giận, đau đầu, cải thiện triệu chứng của trầm cảm trong tuổi này.

Chia sẻ của người dùng Spacaps

>>Chia sẻ của cô Phương Kim Phụng - Trú tại: đường Nguyễn Thị Sáu, KDC 586 Phú Thứ, Cái Răng, Cần Thơ:

Cô Phụng mãi 53 tuổi mới mãn kinh, ngay cả khi mãn kinh rồi, cô vẫn phơi phới, "điện nước" đầy đủ, bất cứ lúc nào ông xã “tìm là thấy, cần là có”. Để duy trì được điều này, cô luôn giữ tinh thần thoải mái, biết cách "điều khiển từ xa" bằng Spacaps, nhờ vậy mà nội tiết của cô luôn cân bằng, ai cũng khen cô "trẻ hơn cả 10 tuổi" vì da luôn sáng mịn. 

>>Xem chi tiết chia sẻ của cô Phụng TẠI ĐÂY.

Cô Phụng trẻ hơn cả 10 tuổi nhờ uống Spacaps

>>Chia sẻ của chị Trịnh Thị Hương:

Cũng như tất cả những chị em khác ở độ tuổi tiền mãn kinh, chị Trịnh Thị Hương (38 tuổi, số nhà 95A, Y Wang, P. Ea Tam, Thành phố Buôn Ma Thuột, T. Đắk Lắk) đã từng trải qua những nỗi lo lắng với chứng khô âm đạo – điều mà chị Hương gọi vui là “vấn nạn”. Tuy nhiên, tất cả những rắc rối đó đã là quá khứ, chỉ sau 14 ngày áp dụng phương pháp siêu dễ dàng – tiện lợi – tiết kiệm, chị Hương đã nhanh chóng đón nhận sự thay đổi mãnh liệt từ bên trong cơ thể mình: “Nước” về ồ ạt, da láng mịn, ẩm mượt, giảm hẳn rụng tóc. Bí quyết của chị là sử dụng sản phẩm Spacaps. Hãy theo dõi cuộc trò chuyện chia sẻ của chị Hương qua video dưới đây:

>>>Chị Hoàng Ánh Hà – Sông Công, Thái Nguyên dùng Spacaps thấy “nước non” dần phục hồi, có ham muốn khi gần gũi chồng. Xem câu chuyện của chị TẠI ĐÂY.

Spacaps được khẳng định tác dụng bởi nhiều chuyên gia sản phụ khoa

Theo chuyên gia Vương Tiến Hòa: "Spacaps là sản phẩm nguồn gốc từ thiên nhiên, có sự kết hợp giữa pregnenolone, isoflavone cùng các thành phần thảo dược quý, được dùng lâu đời giúp tăng cường và khôi phục sự cân bằng hormone bình thường của cơ thể một cách tự nhiên". Quý độc giả có thể theo dõi chuyên gia khẳng định hiệu quả của Spacaps qua video dưới đây:

>>Xem thêm: Thành phần và công dụng của Spacaps trong hỗ trợ cải thiện giảm ham muốn, khô âm đạo ở phụ nữ TẠI ĐÂY.

Nếu thiếu kiến thức, bạn sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh đầy chông gai. Do đó, tìm hiểu phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì cũng như uống Spacaps hàng ngày là lời khuyên hữu ích cho chị em phụ nữ.

Nếu bạn còn thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì hay muốn đặt mua Spacaps với giá ưu đãi nhất, hãy liên hệ đến hotline: 0917.230.950 để được các chuyên gia tư vấn hỗ trợ trực tiếp nhé.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.